miska

Bull, bo ja ambitna dziewczynka jestem. ;-) 19 sierpnia 2014 Tak jak pisałam - byłam w Wesołym Miaseczku, a że teren rozległy to padnięta byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego [...]

20 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7,5kgx12/x11/x10 Powrót do starego treningu. Przerwa ponad miesiąc i jednak [...]

22-23 sierpnia 2014 Wczoraj DNT - oprócz dyskotekowego tańca od 22 do 3.30 %-) Dzisiaj: TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/25/28/31/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x [...]

Saida, empiryzm ponad wszystko. :-D Z ciekawostek dodam, że zauważyłam, że im więcej solę tym jakby mniej wody trzymam. Nie wiem czy tak może być, ale w efekcie żadna potrawa nie jest już dla mnie za słona. \-) 26 sierpnia 2014 Miał być DNT, ale jednak poćwiczyłam trochę brzuch. 3x20 plank max wznosy nóg leżąc z piłką korkociąg na piłce brzuszki [...]

27 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgxx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 8-) Ale dzisiaj była moc. Aż musiałam parę razy obciążenie liczyć, [...]

28 sierpnia 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywax5 +fasolka szparagowa,cebula, kalafior +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c76c46c82300465a9751ff17178a83ba.png

1 września 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 36/33/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx6+ 3kgx8+2kgx10/ 3,5kgx8+ 2,5kgx10+2kgx11/ 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie [...]

2 września 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywa x4 +fasolka szparagowa,kalafior, papryka,cebula, pomidory, pieczarki +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b65f885c1af4a10b54bb71657eced6e.png

6 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 20kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Tak jest. :-)) 7 września 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka + zarzuciłam jeszcze dodatkowy magnez, bo drży mi powieka. +kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57bc8325c92846518cbf25f4c1e57e93.png

8 września 2014 DNT Miał być DT, ale dziś wszystko było przeciwko mnie. Najpierw śniło mi się, że podczas treningu na siłkę włamał mi się gwałciciel. :)) Potem, gdy już wieczorem wybrałam się na trening, okazało się, że wypaliła się żarówka i nie ma zapasowej. Stwierdziłam, że przynajmniej zrobię wytrzymkę + brzuch, ale zrobiło mi się mega [...]

9 września 2014 Wytrzymałość + brzuch GPP 1. x5 30s burpee (9/8+1bez pompki/ 8/8) 30s pajaców 30s skip a wypychając jakiś ciężar (u mnie 2,5kg) 30s mountain climber 30 s przerwy + brzuch x3 wznosy nóg z leżenia 20/15/15 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Ekhm... Swoją ostatnią wytrzymkę robiłam w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak [...]

Saidka - dziękuję.};-) Na pewno nie zawiodę.:-) 10 września 2014 Ech, niestety piwnica nie była dziś do mojej dyspozycji, bo znieśli do niej piekarnik i zmywarkę. %-) Więc pozmieniałam dni, bo dzień 3 był łatwiejszy do przerobienia na warunki domowe. TRENING Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 7,5kgx15/x15/x14/x14 [...]

Dobrze, to nagram jeszcze raz i dodam za tydzień. :-)) 16 września 2014 DNT Ostatnio zauważyłam, że po treningu gorzej mi się śpi. Dzisiaj np. obudziłam się w nocy i 1,5 nie umiałam zasnąć. #-P Kortyzol czy jak? I te ZMA chyba na mnie nie działa tzn. regeneracja niby lepsza jest, no ale jak widać spanie bez zmian. @-) Filmiki z wczoraj: [...]

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

19 września 2014 DNT No walczyłam wczoraj z osłabieniem, wypróbowałam chyba wszystkich możliwych domowych sposobów. \-) Ale czułam się fatalnie, za kierownicą to się bałam, że spowoduje jakiś wypadek, tak mi się ciężko myślało. Miska czysta, nieliczona - jadłam jak miałam ochotę. Dzisiaj za to dużo lepiej, ale jeszcze nie idealnie, więc trening [...]

No zobaczymy, jutro mam zamiar się umówić na wizytę. :-) 24 września 2014 DNT Filmiki: No cza se jakoś radzić %-) https://www.youtube.com/watch?v=2fu37zLaAhU&feature=youtu.be Swing: https://www.youtube.com/watch?v=y_owO9mQyTs&feature=youtu.be MISKA +Inofem, magnez, HGH Night, Rutinoscorbin, mleko sojowe+kakao, kombucha, olej z wiesiołka +fasolka [...]

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

28 września 2014 DNT Martwy ciąg na prostych nogach ? :-? Jak robiłam to jakoś nie wydawało mi się, że schodzę tak nisko. %-) https://www.youtube.com/watch?v=r2K95qh88FA&feature=youtu.be MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, cebula, szpinak +Euthyrox 25 [...]

Tranu piję łyzeczkę dziennie. Zwiększyć jakoś? :-> Hmmm...z samym zasypianiem jest średnio, ale nie tragicznie jak to bywało. Za to jak już zasnę to śpię jak zabita, nawet jak się wybudzę w nocy to tylko idę zrobić siku i znowu śpię. :-)) W ogóle bardziej wypoczęta jestem. 30 sierpnia 2014 DNT chciałam zrobić wytrzymałość i brzuch, ale nogi [...]