miska

[...] niestety pochwalić się nie mogę... Przez trzy dni rezydowaliśmy sobie z Mężczyzną w domku nad jeziorem - grille, ogrom węgli i alkoholizacja. Ogólne zniszczenie @-) Dzisiaj miska bez liczenia, ale czysto. W niedzielę wracam do siebie to i wszystko będzie tak jak trzeba. Dziś udało mi się jeszcze zrobić trening z rana: Tydzień 3, dzień 3 1. [...]

I'm home!8-) A to oznacza, że wszystko co dobre (albo i nie do końca dobre) już się skończyło. No cóż, takie już uroki dorosłego życia. Melduję, że już jestem grzeczna. Miski dzisiaj nie liczyłam, ale dzisiaj była czysta. Zrobiłam dzisiaj z rana trening: Tydzień 3, dzień 4 rozgrzewka: kilka chwil na orbim - żeby podgrzać zwłoki, podskoki i [...]

Stałam się udkożercą :-> Miska na jutro: 2300/150/95/210 http://img20.imageshack.us/img20/5452/j1hg.png

Wiadomości z frontu: Tydzień 4, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. [...]

Nie wiem czemu, ale dzień 4 treningu to mój ulubiony, bo dostaję największy wycisk. No i dupa później taka jakaś... bolesna :-> Dzisiaj ledwo co wysiedziałam w pracy te 8h, taka zakwaszona. A wejdź na trzecie piętro do domu, no proszę Cię 8-O Jutro sobie jeszcze odpocznę, bom bardzo umęczon. Ale zrobię callanetics albo coś dla połamańców, bo czuję [...]

Tydzień 5 ukończony 8-) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc //dzisiaj stojąc, bo ławki zajęte 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 50kgx10, 60kgx10, 3x 75kgx10 /90sek [...]

Trening: Tydzień 6, dzień 1 07/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, [...]

Marta - ktore miesnie angazuja Ci sie glownie we wznosach ze sztanga. Czujesz przede wszystkim tylek czy dwuglowe? Pytam, bo sie probuje ogarnac technike. Napisz mi, gdzie Ci lezy sztanga dokladnie? Na kolcach biodrowych czy jak? Przepraszam za refleks, ale ostatnio mało mam okazji, żeby siedzieć przed komputerem gdzie indziej niż praca. [...]

Trening: Tydzień 7, dzień 1 16/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 3x 20kgx 10 na rękę /90sek zeszłam z ciężaru 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 15kgx 10, 30kgx 10, 3 x 35kgx 10 /90sek ciężar do góry 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Regeneracji ciąg dalszy. Rozciągałam plecy i nogi pół godzinki na macie. Jestem zrobiona :) Miska: 1. Omlet z jaj, owsianych, marchewki i cynamonu 2. i 3. kurczak w pomidorach, kasza gryczana 4. jajecznica, razowy 5. kurczak w pomidorach, ryż 6. twaróg + ricotta Dziś dzień pod znakiem kurczaka w pomidorach, biednie i monotematycznie. Ale [...]

Oczywiście, to będę przez najbliższe 4 tygodnie ćwiczyć tak jak mi napisałaś,pomiary ciała zrobić po 4 tygodniach czy wgl nie robić jako, że to adaptacja dopiero? No chyba, że tylko patrzeć w lustro ? :-) Nad miską popracuje na spokojnie, bo ta którą mi przykładowo pokazałaś.. mniam - same porządne posiłki! Czy jajka w którymś posiłku moga być [...]

[...] Serek wiejski ok, ale wtedy tego dnia w pozostałych posiłkach zero nabiału. Musisz się nauczyć jeść więcej wartościowych rzeczy, bo to kuleje. I oczywiście podkreślam, że ta miska to tylko przykład a nie, że masz codziennie jeść to samo. Kluczem dobrej diety jest właśnie różnorodność, żebyś mogła czerpać z pożywienia jak najwięcej. Wznosy bioder [...]

Dodaj tych kalorii jak miałaś, bo inaczej to naprawdę efektów będziemy się spodziewać w następnym stuleciu. Miska lepiej, fajnie, że jesteś świadoma niektórych błędów. O ile takie dodatki jak ketchup nie będą się pojawiały dzień w dzień to jednorazowo tragedii nie ma.

Miska na dzisiaj ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-10 12:22:36

[...] trochę 8) Pompki w podporze tyłem 10, 13, 12 Nie wiem czy ćwiczyć coś we wtorki i czwartki, bo nie oprócz treningów A i B nic więcej nie ćwiczę. Wcześniej jeździłam rowerem po zakupy a, że mieszkam na końcu świata to kawałek mam. A teraz pada ciągle to autem jeżdżę. Poprawiona miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfc5f4b2e3040bebfbd81332babdd5b.jpg

Zjadłam dzisiaj duży kawałek szarlotki. Miałam jej nie jeść - dla męża zrobiłam ale moja silna wola okazała się za słaba. A jaka była dobra, az dziwne bo ja nigdy nie przepadałam za szarlotką. W środę ide do innego fizjoterapeuty. Tym razem na nfz. Zobacze co powie. Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym [...]

Byłam u lekarza i mam skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Ja kiedyś miałam porażenie i częściowy paraliż jednej strony ciała i tam jakieś pozostałości po tym są. Zwłaszcza na prawej nodze. Z plecami już lepiej jest. Tylko, że nigdzie nie mogę się na tą rehabilitacje zapisać. Chyba, że może na drugim końcu polski albo prywatnie. I po co ja te [...]

Miska Czy można zastąpić: przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem. Drążek odpada, bo nie mam jak go zamocować na podwójnych drzwiach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10862e0479d48a7bf482888d7f7e970.JPG

ja jeszcze mecze jaglanke, z jedna miska, lykne tran i 4200 bydzie dzis

Miska z 24.05 (korzystam z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) [...]