miska

27.02.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula Płyny: woda, yerba mate zielona, zielona z pomarańczą, skrzyp, mięta 1. placki owsiane z jabłkiem 2. pstrąg z serem, ziemniakami, brokułami i cukinią 3. łosoś z jaglaną, soczewicą, papryką i cukinią 4. rostbef [...]

01.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szpinak Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta 1. owsianka z jajami, jabłkiem, mandarynkami i migdałami 2. pierś indyka z gryczaną, serem, ananasem i papryką 3. pierś kurczaka z soczewicą, ziemniakami, migdałami, brokułami i papryką [...]

06.03.2015 DT Trening KLATKA i PLECY - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg x6/ 10kg x3 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/27,5 x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło [...]

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

08.04.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: cukinia, szpinak, endywia, kiełki rzodkiewki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa 1. jabłkowy placek owsiany 2. dorsz wędzony z jaglaną, pomarańczą, migdałami i włoskimi 3. pierś indyka z gryczaną, pieczonymi batatami, cukinią, szpinakiem, endywią i kiełkami rzodkiewki 4. pierś [...]

19.09 Tylko miska Suplementy: wapno z magnezem, tran (czasem mi się tak niefajnie odbija tym tranem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/755c9beb505c4119aa2cac25f3bfd0d7.png 20.09 Suplementy: j.w. Strasznie chciało mi się śledzi. Objeździłam pół miasta aby je dostać. W końcu się udało i teraz kilka dni pod rząd mam dzień śledziowy. I dziś zgrzeszyłam [...]

04.09 - sroda Aktywność brak Miska niedojedzona, policzona, wkleję ją ale mało suplementy: magnez i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aad35e464c745c499c168d32391e13a.png 05.09 - czwartek Aktywność: zero, bo wypadu do lasu na grzyby nie liczymy Miska też niedojedzona. Nie mogłam spać w nocy i dosypiałam w dzień i w efekcie nie miałam kiedy zjeść [...]

Miał być dzisiaj day off, ale jutro i w sobotę nie mam możliwości treningu, a chciałam trochę oswoić ten zestaw choćby z mniejszymi ciężarami. Kolana zniosły go w ok - chociaż jak to jest na prawdę to się okaże jutro albo pojutrze. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 38x10, 42x10, 48x10, 2 b. [...]

Podchodząc do tego treningu, założyłam sobie, że nie szarżuję i robię wszystko z cc. Trochę wstyd, ale cóż począć. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 42x10, 48x10, 54x10 38x10, 42x10, 48x10 2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie) 19 lbs x12, 24 lbs x12, 24 lbs x12 19 lbs x10, 19 lbs x10, 24 lbs x10 3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie) 13 lbs x15, 13 lbs x15, 13 [...]

[...] po 40+ 3. Nadal bardzo ciężko. Chociaż na stojąco czuję się dużo wygodniej i stabilniej - chyba tak zostanę, o ile to nie problem 4a. ok. na przyszły raz 13? 4b. ok Dziwna miska - nie podejrzewałam szczerze powiedziawszy, że sushi jest aż tak tłuste :S Mam wrażenie, że moje było dość lekkie. Trochę mało warzyw wyszło. Ale na lunch kupiłam puree [...]

DNT Przyjemne zakwasy dzisiaj. Miska dziwaczna, bo cały dzień za mną chodziły jakieś przypadkowe produkty spożywcze. Więc tak jadłam jak kobieta w ciąży, kilka łyżek wczorajszej kaszy, parówka, mrożone maliny jedzone łyżką :S Na prawdę mam problem z tymi tłuszczami - jestem totalnym tłuszczojadem i spontanicznie jedząc wychodziło mi zawsze [...]

TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 14x12, 15x12, 16x12, 17x8 13x12, 14x12, 15x12, 16x12 13x12, 13x12, 14x12, 15x12 13x10, 13x10, 14x10, 15x10 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 36x12, 38x12, 40x10, 40x10 34x12, 36x12, 38x12, 40x9 32x12, 36x12, 38x12, 38x10 [...]

[...] bwt (bardziej to białkowe, niż myślałam), więc trochę żałuję, że jednak wczoraj tej miski nie policzyłam, bo mogło by się okazać, że oprócz piwa było całkiem spoko. EDIT: I miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84cc11adcdbc46dc9da937fecd29658a.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-12-06 22:05:03 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]

Koszmarny trening. Pierwszy miesiąc po odstawieniu hormonów i moje ciało nie może się zdecydować, czy mamy okres, czy nie. Brzucho jak balon, macica się skręca (a nigdy takich przebojów nie miałam, więc się marzę), a miesiączki ani widu, ani słychu. Dzięki bogu akurat miałam wizytę u gina i mnie zapewnił, że ciąży to tam nie ma...(chociaż pewnie [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 20x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 12x12, 14x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12 12x12, [...]

DNT Znowu dnt, ale powinnam być wstanie jakieś 4 treningi zrobić w tym tygodniu :S I miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14d7f3e68d87447aa92cd8360918f57a.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-15 00:07:58

Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]