no niestety... a patrzac na to jak ochoczo nasz rzad wychodzi przed szereg i chce zrezygnować z gazu, ropy, wegla ze wschodu itd to w niedalekiej przyszlosci mozemy sie spodziewac ze niedlugo nie bedzie nas stac nawet na bialko :)) z tego co licza to ropa podskoczy do granicy 10 zl, co oczywiscie przelozy sie na transport, a jak na transport to na [...]
/SFD/2021/10/26/001b10444cfc4bac93e3bee416087ac4.jpg Wiesz tak na prawdę wszystko zależy od tego do jakiej sylwetki dążysz i co chcesz osiągnąć tą aktualną redukcją, jak dla mnie jeśli chcesz budować masę mięśniową to możesz już zacząć ale na pewno nie od nadwyżki kalorycznej tylko powoli wychodząc z redukcji być na jakimś zerze kalorycznym przez [...]
[...] zaopatrzyć ją w niezbędne aminokwasy oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam do przygotowania szybkich shak'eów między walkami lub przed z [...]
[...] to, że jedziesz do pracy nie znaczy, że nie będziesz mieć dostępu do sprzętu, ale tak czy inaczej opcje są dostępne. Teraz powrót z porządną dietą i treningiem na 4 tygodnie, później wyjazd ale podczas niego albo normalny trening i miska albo choćby jakiś trening z masą ciała po pracy jeśli będą siły. No i miskę też trzymaj na miarę możliwości.
Ankieta działu + napisz jakie masz cele , ale patrząc na stosunek wagi do wzrostu to chyba solidna redukcja cię czeka , Tutaj tylko miska i trening a suple to dodatki , dobrze by było gdybyś wkleił prtzykładowy jeden dzień jak sie odżywiasz i po wszystkich rzeczach których brakuje ( ankieta cel , dieta ) będzie można doradzać czy w ogóle i [...]
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]
Ja dosyć szybko potrafię schudnąć, obawiam się właśnie że na redukcji może coś pójść nie tak z miska, w sumie zawsze byłem szczupły ale ostatnio za dużo sobię pozwoliłem i się oblałem tłuszczem:/ wrzucę zdjęcia poglądowe żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda:D /SFD/2023/8/12/5c553e0cf1d34b2e84f255fe2a6a4e6a.jpg [...]
[...] chciałbym uniknąć tzw. przetrenowania . 1 cwiczysz od miesiaca ! 2 trzymaj sie planu ( jak masz ) 3 to co odczuwasz .... najważniejsza jest regularność i progres , 4 MASA od odpowiednie jedzenie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ... a za pól roku zobaczysz efekty (warunek trening i miska ) , proste i zarówno cholernie ciężkie do połączenia {{:-(
[...] roztrenowanie może się tutaj udać i 2 tygodnie lżejszych treningów powinno spełnić swoją rolę ale ja bym nie robił żadnego mini cuta w tym okresie. Jak jesteś przemęczony to miska jest tutaj istotna i przy lżejszych treningach pozwoli się lepiej zregenerować, a jak wskoczysz na deficyt to ta regeneracja też nie będzie na wysokim poziomie. Dieta w [...]
siad martwy ohp (wyciskanie nad glowe) może byc ławka podciągania na drążku miska jajka mięso warzywa i ... cierpliwość a zapomniałem sztuka czytania , audiobuka ronie220 jeszce nie wydal :-D https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
/SFD/2022/10/5/6723e9ed8de0420c895f31dc06813ec9.jpg Okres redukcyjny kojarzy się najczęściej z głodową miską i lecącymi w dół ciężarami w treningu siłowym. Nie musi tak być jednak to zależy z jakiego poziomu startujemy, ile mamy do zredukowania i jak do tego podejdziemy. Na szczęście okresy popularnej świniomasy czyli okresu gdzie jemy ile wlezie [...]
Osobiscie bym jeszcze redukowal, ale pewnie zdania beda podzielone. Jedni beda pewnie za redu, a inni za zerowym bilansem z czysta miska lub rotacjami kcal
[...] stosujesz, bo nie wiem czemu je wybrałeś i kto Ci je zalecił. Podpowiem jedynie, że po pewnym czasie możesz dodać spalacz tłuszczu. Natomiast jeżeli chodzi o to by Twoja miska była szybka i w miarę tania, to powinieneś wybrać produkty najmniej przetworzone, które najbardziej Ci smakują i na nich bazować. Produkty z których powinieneś wybierać [...]
Ćwiczę od 9 miesięcy waze 67kg oczywiście 45kg to nie jest ciezar z którego byłbym dumny ale cóż zaczynałem i tak jako kompletne chuhro także Na spokojnie do wszystkiego dojdziesz każdy od czegoś zaczynał. Jak miska i trening będzie dobry to i ciężary będą szły do góry.
[...] ogórka, pomidor cokolwiek co mam, wedle uznania, czasem sam ogórek, można dodać orzechy, zależy kto na jakiej diecie jest, dodaję łyżkę oleju i przyprawy, wychodzi wielka miska, można zrobić na dwa dni, tylko na drugi dzień zmniejszy swoją objętość po puszczeniu wody * surówka z białej kapusty (porcja na 4 osoby) pół średniej główki białej [...]
[...] możliwe ilości składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Nie powinno być to aż takie trudne. Zakładając, że jest tam 150 gramów mięsa/ryby, worek ryżu, czy miska ziemniaków, a to smażone na 20-30 mililitrach tłuszczów, łatwo obliczyć, że będzie w takim posiłku max 40 gramów białka, 30 gramów tłuszczów lub trochę więcej w [...]