Dziś trening obwodowy: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych [...]
Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]
Dziś je poczyniłam ale zostawiałam w domu więc jutro rano wkleję. Szału nie ma :( Już mam i wklejam - wygląda na to że się cofam w rozwoju. Popełniam błędy i to wiem napewno a teraz mam efekt... Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 08:31:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205dd31890194cd8b49e826eac9d10a2.gif Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]
Dzisiaj obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 [...]
Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]
Wklejam pomiary z dzisiaj :) coś sie ruszyło i to jednak jedzenie u mnie w 80 % decyduje o szcześciu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7710aaf42edb47e7915597c0d48c3aac.gif Miska z dziś: sałata, pomidor, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8216f0bac4941c181ffd271d66c2324.png Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-16 12:38:53
Masz rację i przyznaję sie bez bicia - ciągnę dalej ten trening i już nie marudzę. Wiem, że wymówek zawsze znajde sto ale już do nich nie dopuszczam i od jakiegoś czasu ćwiczę dzielnie, liczę miskę i sie nie poddam :) Trening: Klatka + Plecy 1a.Wyciskanie sztangi skos 5x6 powt. 32,5kg/35kg/37,5kg x5/40kgx3/42,5kgx1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 [...]
Wiem, że znowu zawiodę i to tylko siebie najpierw a potem innych ale dzisiejszy dzień był tak bardzo na NIE siłowni, że mimo iż cały dzień miałam podporządkowany obwodom i taką też mam miche to nie zdołałam przekonać samej siebie do siłowni. Jestem ospała, apatyczna i taka w ogóle bleee. Czy jeżeli zastąpiłabym jeden dzień obwodów ( mam ich dwa) [...]
Dzisiaj dzień NT a od jutra nowy trening od Izy - mam nadzieję i wiem, że tak będzie - ten pociągnę odpowiednio długo i na odpowiednim poziomie :) Nie zawiodę - choć może z aerobami będzie problem jak nie będzie pogody na rower, zostaje mi tylko skakanka więc na niej będę uskuteczniać podskoki :) Miska z dzisiaj: pieczarki, por, kalafior [...]
[...] walczę i nie ryczę. Tak bolały mnie nogi po tym treningu i biceps, że zrobiłam podejście do skakanki jednak po około 50 podskokach nie czułam nóg i rąk więc dałam spokój - jutro będzie pogoda lepsza to będzie rower :) To jeszcze miska - trzymam tą siłową bo obwodową to raczej nie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db17edb70d6a4279b21ac5cab238d8d2.png
Jak co niedzielę wstawiam pomiary - nie ma wielkich zmian ale najważniejsze, że czuję po nowym treningu, że coś się dzieje więc nie panikuję, że pomiary nie ruszają :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1520a43b5df24f16a686a5b0a6b3abbe.gif Miska na dziś dzień NT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f541207428ad4d83a5127b4fc297056d.png Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]
Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 [...]
Dziś już dokładnie spisałam obciążenie i tak to sie prezentuje: Dzien11. 1.suwnica 4x 15-20 20 x 50 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x27,3 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 6.przyciąganie drążka do [...]