miska

[...] nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/3184cd6eb4e64c08b7f269c242fbb3cc.jpg dzisiejsza miska jest efektem pustej lodówki, dobrze wiem, że za dużo nabiału.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-05-31 20:31:16

[...] tułowia 2x4kg 2x4,5kg 2x5kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 2x4kg 2x4,5kg 2x4.5kg ( to 4.5 było za dużo jednak, wszystko mnie aż 'parzyło'; niestety, słabe mam ręce) bieznia - 10 min +3 min cool down - 2.05 km I miska. Pewnie za mało białka, za dużo tłuszczów, ale pracuję nad tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5134de54e8694150ad5ca1a27474364a.png

Dzisiejsza miska. Chyba jest dobrze. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d916997af649bda9f1d5e46024b049.png W misce były jeszce warzywa: pekińska, pomidor, ogórek. Z płynów to woda, kawa, zielona herbata. I jeszcze trening. Wiem, ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu [...]

Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf89d7db89d4d11b2ba102b3c8a8e94.png i jeszcze z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f4274bfd324cef8d5f7d5309d17d8f.png + do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita. wczoraj był [...]

Dzisiejsza miska trochę się rozjechała, bo w lodówce miałam tylko brie i wiatr. Tłuszcze mi przez to poszybowały w górę @@-). Jeszcze gorzej, że mi chłop z pracy wraca i wrócić nie może. Co za dzień. Nie lubie jak mi się dni treningowe przesuwają, bo z niewiadomych dla mnie powodów we wt, czw i weekendy na siłce jest największy luz. I kurde, tak [...]

to relaksacyjno - stabilizujace ćwiczenie miska teraz dobrze wygląda, jak będzie szczególny pomysł na ciebei to powiemy :-) teraz ćwicz i jedz porządnie

[...] 8 powtorzen) 12 3. Wyciskanie sztangi na triceps 2 serie (8-4) 14 kg 4. Lydki na maszynie 2 serie (20 powtorzen) (50 kg na suwnicy) 5. Cwiczenia na brzuch (tylko 2 serie) i miska: wiem, ze banan wieczorem po kolacji to niebardzo. i tu moje pytanie - co zrobic w takich wypadkach? zjadlam go zeby dobic wegle, bo mi brakowalo z 15 g wegli.. wiem, [...]

[...] C 1. Martwy ciag 2 serie (8-4) 34 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 2serie (8-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8-4) 11 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 2 serie (po 20 powtorzen) 10 kg 5. Cwiczenia na brzuch 2 serie i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c9366286fa4021b2277429f318813a.png

miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]

22.03.14 DNT miska (do kolacji wpadl kieliszek czerwonego wina,mielismy gosci): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444702328e7c4071b57b918595295132.png

28.03.14 DNT miska: (ugotowalam gulasz pychaaaaaa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23c5ce55e2e4e8a8bc919db4db49d64.png o zesz... wszystko mnie boli %-) tzn nie wszystko tylko ramiona i plecy w gornej czesci.. guma do podciagania wwlasnie dojechala. narobilam sobie wczoraj siniakow na piszczelach robiac martwy ciag. macie jakies patenty zeby tych [...]

[...] arphiel :) ad. 2 tu byla tragedia dzisiaj. dalam rade tylko 1 serie a potem 2 powtorzenia i juz potrzebowalam pomocy... nie wiem czemu tak dzisiaj :( moze to przez okres..? miska: tu dalam ciala bo rano maz sobie robil owsianke (tak! tak! powoli go przekabacam) i mu wyzarlam morele suszone pyszne byly... wiec mi troche poprzestawialo wegle na [...]

[...] to czy robilam ostatnio duzo planka albo innych brzuszkow bo ta przepona to od tego a napiecie pod lopatka bylo tego konsekwencja... ogranicze, NIGDY ICH NIE LUBILAM %-) miska: (po opanowaniu trzymania czystej miski i rozkladu, zabieram sie za wlasciwy rozklad b/t/w w poszczegolnych posilkach... na razie mi to tak sobie wychodzi, ale bede sie [...]

06.04.14 DNT niedzielna miska: czysta, nieliczona... na pewno zjadlam za malo wegli a za duzo tluszczy.. ale, no dobra :) po raz pierwszy od paru miesiecy, eksperymentalnie zjadlam troche sera: sensacji zoladkowych na szczescie brak od wtorku wracam do treningow hura!

[...] technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie to cwiczenie.. nie daje rady dodac obciazenia! i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcb81266502542bd9fe078563f65259f.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-18 20:08:59

18.04.14 DNT wielkopiatkowa bezmiesna miska, ale nie postna... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c828206df0e4506a2a4caf2e71a6146.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-18 20:10:20

[...] jak tylko bedzie nowy trening ad. 3 w pierwszej serii 8 powtorzen, w drugiej juz tylko 6 ad. 4 10 minut jednostajnym tempem na orbitreku (dosyc meczacym) a potem zrobilam 10 minut czegos na ksztalt interwalow - 2 minuty powoli relaksujaco i 2 minuty jak najszybciej. fajnie bylo. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eec46b3c90e428696ff1687b546070d.png

[...] sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po 25 powtorzen ciezary lajtowe :) miska niestety, niedojedzona. zostawilam sobie zapas b/t/w na kolacje bo bylismy w gosciach.. niestety nie bylo zadnych lejdisowych wegli! (oh, co ci ludzie jedza... :)) ) a [...]

Kaszmirko ale wąsata ta miska:-) A ja nie moge przemoc sie do owocow morza:-( Robilam juz podchody i porazka. Zle mi sie kojarza i kicha. Ciekawe co Obli ma dla nas juz nie moge sie doczekac8-) Kobitki potrzebuje pomocy bo zacielo mi sie forum. Od tygodnia jak wchodze w dzienniki to otwiera mi ciagle na tej samej stronie. Dzienniki otwieraja mi [...]

Ajeeej z techniką nie wygrasz, reszta fotek i miska jakoś nie weszły... Wrzucę jeszcze raz... Obliques dzięki wielkie za szybką odpowiedź i zainteresowanie się moim przypadkiem:-) Tak jak pisałam, mogę poświęcić na trening ok 5 dni w tyg hmm po ok 1h a w zasadzie ile będzie trzeba aby trening zrobić :)