miska

[...] moglabym troszeczke wiecej dolozyc) i wlasnie mi powiedzial, ze powinnam dac tyle, zeby pierwsza serie zrobic na styk, ze juz ani jednego powtorzenia wiecej nie dam rady.. nastepnym razem bedzie trzeba podokladac! i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764d34ce8f4c4a03b83c6c552ab8bfec.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-20 09:45:46

po wczorajszym martwym ciagu miesnie plecow jednak mnie bola, mimo, ze obciazenie nie bylo jakies niesamowicie wielkie...jednak dawno go nie robilam! wczoraj w ogole ta miska taka "indycza" mi wyszla, dzisiaj sobie kupie rybke jakas... i zrobilam bekon. domowej roboty "paleo bekon" jest przepyszny! pokroilam i zamrozilam, zeby nie naduzywac, [...]

i po weekendzie. tak jakos wyszlo, ze nie liczylam btw w weekend (sobotnie wyjscie do restauracji na kolacje i impreza rodzinna w niedziele) ale miska byla czysta oprocz wina w niedziele do obiadu ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie [...]

wczorajsza miska z kiepskim rozkladem - za duzo bialka mi wyszlo, a w ogole ostatni posilek liczony na oko bo bylismy na kolacji u znajomych... jedyne dostepne wegle to byl chleb i potem deser, wiec wyszlo jak wyszlo... dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i [...]

no dobra, widzie, ze odpisalas po prostu na moj ostatni post... miska w weekendy jest czysta tylko jak nie licze skrupuplatnie to proporcje btw sa zachwiane, tak jak np w ostatni weekend wychodzi mi czesto za duzo bialka i za malo wegli, dlatego mowie, ze musze dociagnac. no i zwykle pozwalalam sobie na 1 kieliszek wina do sobotniej kolacji lub [...]

na szczescie nie lubie selera za bardzo :D to jeszcze dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9fb0f4cff86479f8a777f0a0fcbd8ad.png i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. [...]

[...] mysiu :) mi to martucca zaraz na poczatku powiedziala, ze szanse na kaloryfer mam MARNE... jako,ze marne to nie znaczy zadne, nie bede sie poddawac :D to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, [...]

[...] ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym cardio... to jak to ma w koncu byc? miska (rybke na kolacje musze kupic, jakby nie bylo tunczyka, ktorego uwielbiam, kupie co innego podobnego.. a w ogole tunczyka uwielbiam na surowo z cytryna mniam mniam! a [...]

23.03.14 DNT pomiary przed sniadaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7faab222e80947cda3e77383125c4726.png 2,5 metra thera band gold juz do mnie jedzie :-)) a tu dzisiejsza miska (niestety przez tluste miecho na obiad dobilam odzywka bo inaczej przekroczylabym znacznie tluszcze...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5e8c1641cc40ce883347c78cd5b5e5.png Zmieniony [...]

[...] dzisiaj wyjatkowo bez treningu, musialam dluzej zostac w pracy, w tym tygodniu zamiast w poniedzialek-srode-piatek treningi zrobie we wtorek-czwartek i sobote :) dzisiejsza miska: i nie myslcie, ze ten ostatni posilek to jest smutny ryz + miesko i juz... bedzie moje ukochane risotto z endywia mniam mniam do takiego ryzu na dwie osoby cala duza [...]

[...] :( ad. 2 hardkor byl. ostatnie powtorzenia w ostatnich dwoch seriach - z pomoca ad. 3 robilam juz kiedys to cwiczenie, dlatego dalam takie wioslowanie - w opadzie tlowia, sztanga trzymana nachwytem fajnie bylo. ale po przysiadzie przednim dzisiaj mam siniaki na ramionach... miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9767576a7d648d9aeb483c8ca7acd43.png

26.03.14 DNT dzisiejsza (mocno ziemniaczana :D ) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26dca3e92c9c4f72a43b4b7312b77310.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-26 18:43:02

27.03.14 DT DZISIEJSZY TRENING: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 46 kg 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 [...]

31.03.14 DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d13605f63d4fb5b843e395bcd248d9.png

[...] ze po 2 miesiacach na forum, czas na: MINI PODSUMOWANIE! DIETA: przez ostatnie dwa miesiace trzymalam rozklad 120 b/ 150 w /60 tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie pozwalam to wino 1 - 2 razy w tygodniu (raz mi sie w ciagu [...]

03.04.14 DNT dzisiejsza miska, wreszcie udalo mi sie jako tako rozlozyc b/t/w na poszczegolne posilki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740dc072fbe147d88768d37267f9dfc2.png

o zesz, trzeba pisac, bo na druga strone spadlam! wczorajsza miska: 05.04.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce718592e3a940d89190c8015817a5ae.png kontynuuje "miniregeneracje", trening bedzie w poniedzialek lub we wtorek.. dzisiaj sie zwazylam i waga pokazala 51,8, juz od dluzszego czasu nie schodzila ponizej 52, pewnie miesnie odpoczywaja i woda [...]

05.04.14 DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba9fc71e48e47919d91746ca61f6330.png przeholowalam z tluszczami dzisiaj i wlasnie popijam winko czerwone.. sobota jest ;) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-05 20:57:10

07.04.14 DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96b08471c0c4e36817f259ebaa27cbd.png

..to jedziemy... 08.04.14 DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1c8e18f9a34d1f8e684d84b04c0490.png i trening (nowy! glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na [...]