miska

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce moje talerzyki :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c29ff84f7011441fa5561b8726b75b49.JPG no i miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc7c22260f164aca93514c4ba58073bd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-02 20:40:24

DNT ----- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c9c18e449e476d9d46cc07a8670f4f.png

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/773cd2cd30b941b782d9528c1f0c224f.png

dziś:30 minut bieżni i miska tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea8a0df73921484aa054f8f52e182535.png

[...] 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/920b173bdd1244888856c63e5e0e8954.png

dziękuję za życzenia, wzajemnie! };-) czy tylko mnie się forum tnie? usiłuję wysłać wypiskę już któryś raz @@-) dziś było 30 minut bieżni i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996def822c374dbcb62bc804538d6497.png

pomiary: tydzień 10. mierzone na czczo, 8 dzień cyklu miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem będzie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0f7b1d537e45cab05e5c3452806888.jpg

[...] nóg leżąc 15x 10kg 15x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 25kg 15x30 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 25kg 15x 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 21kg 15x 21kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e80d675d22d42e7bc1720096d5cb307.png

[...] skoków, jednoczesnym patrzeniem w zegar, w każdym razie skoków nie było więcej niż 10 na jednostkę (?) - mam na myśli 10 pajacyków, 10 skoków bok itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556c83aac3bf41d4ac39f375a3466004.jpg i miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47be6a8f099d4688a64e8c0f9d85c5ec.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-01-11 22:31:19

pomiary: tydzień 11. mierzone na czczo, 15 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem wpiszę trening, zaraz lecę na siłownię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6417641d55844b7a650206dd1f30db7.jpg

[...] kolano 9. Uginanie nóg leżąc 14x 15kg 12x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 30kg 15x35 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x 35kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 28kg 15x 28kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be6913692f1a40bc8da82acb9718f7d3.png

dziś wreszcie prawdziwa miska, bo w szpitalu to wiadomo jak jeść dają. zrobię sobie mały rozruch, w sensie spacer na powietrzu, jutro jakieś aeroby wykonam. w misce: tran, mniszek i leki: Beto 100 ZK, Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc8034fdc0f40b8942f1c573a839ba7.png

[...] kolacyjnego łososia z górą warzyw i w sumie mogłabym coś zjeść :-)) dziś DNT a od jutra "jadę" starym systemem, czyli: 3x siłowy plus 1x aeroby, callanetics i wytrzymka miska: tran, mniszek plus leki: Beto ZK, Valzek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz [...]

[...] kaszmirka mi o ziołach przypomniała, czy mogę sobie taką mieszankę na mięśniaki pić? (mam małe dwa) skrzyp polny 50 gr nagietek 25 gr pokrzywa 25 gr miesza się to to wszystko razem i dwa razy dziennie po łyżce mieszanki się pije miska na dziś: tran, mniszek i leki: Beto ZK i Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b739c5f9b4104ad1b3c861c284cdfaaa.png

[...] zdecydowanie swój obiad ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44b64fb4dfb4dfcadbc585741fba45f.jpg w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK i Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26711e0893ea4ebf9be9d00a88e15247.png Zmieniony [...]

dziś: godzina callanetics (to lubię! czuję się po tych ćwiczeniach, jakbym była wyższa o jakieś 10 cm ;) i miska: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, pokrzywa, skrzyp) leki: BetoZK, Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef3e732b923748b1ad04e73e6beb1c28.png kiedy ta zima się skończy, teraz mam - 14 :( [...]

[...] niedziela DNT zrobiłam pół godziny pilatesu z płytą, mam potrzebę porozciągania się :-) miski: tran, mniszek, mieszanka(skrzyp, nagietek, pokrzywa) leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ae8d9a2ab841ba99c709cb633060f6.png Zmieniony [...]

[...] się żeby mieć z czym porównywać) musiałam też zamienić dzisiejszy siłowy z jutrzejszym callaneticsem, siłownia będzie jutro trening: 1 godzina callanetics ATG challenge x5 miska: wg rozpiski by obli, olej kokosowy do głównych posiłków, tran leki: BetoZK, Valzek po głowie cały czas mi chodzi masło, duużo masła i tatar z polędwicy z ogórkiem i [...]

dobry wieczór cykl mi się pod wieczór naprawił, co czuję aż nadto, aktualnie leżę z termoforem, trza przeczekać ;/ dawno mnie tak nie bolało rano było 30 minut bieżni i 25 przysiadów miska wg rozpiski by obliques plus tran i leki: BetoZK i Valzek a jutro pomiary, nie mam wrażenia że coś się zmieniło, zobaczymy

dziś: 30 minut bieżni ATG challenge x60| miska wg rozpiski by obliques plus tran, leki: BetoZK, Valzek, Dexamytrex