miska

2.12.2015 DT rece+brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacja 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/triceps 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie - 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu [...]

[...] bez odbijania/sztanga z ziemi/ 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 25kg/25kg/30kg Przyciaganie pilki lekarskiej w lezeniu z unoszeniem bioder 3x10 miska suple multiwitamina, vit. D,bcaa, chrom, magnez, potas, omega3, rutinoscorbin /SFD/Images/2015/12/4/13071beecdb849d6baabb89517c0a41a.jpg

8.12.2015 DNT Miska Warzywa jak w misce plus salata, kalafior zdziebko marchewki Suple: multiwitamina, omega3, magnez. Potas, chrom, rutinoscorbin /SFD/Images/2015/12/8/dd807b2dd76a443ebccec688153fa080.jpg

22.12.2015 Miska Warzywa jak w misce Suple, bcaa plus to co zawsze /SFD/Images/2015/12/23/371168c72d3b453ab4a7e3c7672cc418.jpg

31.12.2015 Dzisiaj byly plecki bo jutro silownia zamknieta. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 [...]

16.01.2016 DNT Miska Warzywa jak wmisce plus salata i ogorki Suple vit. B CD, omega3,potas, magnez, na stawy, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/17/e1c033341faa490fa6adae6ef5ecbe1d.jpg

22.01.2016Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.3/32/32 25kg/27.3kg/32kg/32kg 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/21.3 13.3/18/18 [...]

28.01.2016 DNT Po rozowych hantelkach dzisiaj ledwie rece podnosze. Jednak 4 miesiace przerwy nawet przy 2k. poruszylo miesnie. Nic nie boli i to plus. Powolutku bedziemy zwiekszac ciezar rozowych hantelek. Miska. Warzywa: brokuly i pomidor Suple jak w dnt /SFD/Images/2016/1/28/3e66093915f44cdca21049000e0f6721.jpg

16.02.2016 dnt Miska Warzywa jak w misce Suple bz /SFD/Images/2016/2/16/57f750c0bab54383acba5c2925cee214.jpg

19.02.2016 DNT bylam wieczorem u lekarza, ja i mlodszy. Mamy oboje infekcje wirusowa. Wiec ugotowalam rosol na dzisiaj. Na razie miska z wczoraj. Niedojedzona, bo brak apetytu i slabosc starcza:) /SFD/Images/2016/2/20/6e61f1579a584a00a7aab6813af41be7.jpg

21.02.2016 DNT Tylko stretching Juz czuje sie w miare dobrze, troche brzuch jeszcze bolal na stretchingu ale generalnie jest ok Miska Warzywa: jak w misce plus dymka, ziola, szpinak Suple jak normalnie plus dicoflor Waga tez, zeszla mi woda i wzaze 53.8 czyli okolo zgodnie z planem. Z poza treningowych spraw to z klubu tanca mojego syna starsza [...]

29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]

05.02.2016 DNT Dzisiaj odrabialam zaleglosci filmowe:) Miska ciut powyzej plus 2 lampki czerwonego wina /SFD/Images/2016/3/5/37bd902aac034c54843aabb4d691e75c.jpg

6.03.2016 DNT Tylko stretching Miska suple jak zwykle plus na bol glowy Pozno zaczelam sniadanie, o 11 wiec mi duzo zostalo na 2 polowe dnia ale zjadlam. Czesc ryzu zastapilam owocami zeby latwiej dobic wegle. Wklejam miske i kolacje:dorsz, ryz, sernik wpc by kupsetrabke, kiwi i jablko z cynamonem i miodem [...]

20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]

23.03.2016 DT Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x8+2/ x8+2 18kgx15x15x15 [...]

Night, miska sluszna ale koncza mi sie ciuchy w ktore moge wejsc, spodnie sa ciasne. Nieudalo mi sie podniesc 60kg w mc. plecy nowy od 7.03.2016 1. MC ---> na koncu robie przed bickiem 50kgx12x8x12 55kgx10/60x0/55x8/57x2 55kgx4/x3 3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat 32kgx10+2/6+3/5+4 27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop [...]

Miska nie chce sie wstawic, potem sprobuje

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]