langrafio biegnij...

A jak bark po tych zastrzykach. Poprawiło się coś czy jest bez zmian??

Troche lepiej czuje roznice ale tez jeszcze troche boli. To nie jest juz taki ostry bol tylko jakby echo ale jednak. Mysle ze sie goi. Za tydzien zamierxam ponowic usg

To fajnie że jest lepiej - ale trzymaj rękę na pulsie. Nie szalej zanim nie przestanie boleć zupełnie. Zdrowie najważniejsze moim zdaniem.

dzieki Night za wsparcie. Bede uwazac.

Bo wiesz - ja ćwicząc z bólem długotrwałym, niezbyt intensywnym, ale upierdliwym - po prostu sobie mięsień zerwałem. No i to nie jest nic przyjemnego ani nic czego bym tobie życzył.

2.12.2015
DT rece+brzuch
Rece
1. Uginanie rak z hantlami z supinacja
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/triceps
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie
-
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch/unoszenie bioder w lezeniu ugiete nogi wyciag dolny 1.1x10x3serie/scyzoryki z trzymaniem pilki nogami, unoszenie bioder z pilka trzymana pod kolanami
Plus sciskanie pilki przed soba/rozpietki w lezeniu poziomo, wyciag dolny

Miska warzywa jak w misce plus salata, pomidory
Suple: bcaa, multiwitamina, omega3, vit. D, potas, magnez, chrom

3.12.2015
DNT
Warzywa jak w misce plus salata
Suple: omega3, vit. D, multiwitamina, potas, magnez, chrom,

4.12.05
DTPlecy
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece
25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/
18kg/25/27.5/32
2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece
11kg/13.3/18kg
11kg/11kg/11kg
3. Noga w tyl wyciag dolny x2
3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/
9kg
4. Wioslowanie sztanga
25x15/30x10x10x10
Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15
7kg/7kg/7kg
5. MC klasyczny 3x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/
40/45/45/45
40kg/45kg/50kg
6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15
25kg/25kg/30kg
Przyciaganie pilki lekarskiej w lezeniu z unoszeniem bioder 3x10

miska suple multiwitamina, vit. D,bcaa, chrom, magnez, potas, omega3, rutinoscorbin

6.12.2015
DNT
Stretching
Miska-warzywa jak w misce 200 ml biale wino wytrawne
Suple-multiwitamina, vit. D, magnez, potas, omega3, rutinoscorbin, chrom

Tak sobie mysle, czy na naszym forum sa jakies 50? Bo jak czytam wyniki 20tek i 30tek to owszem motywuje sie ale tez widze jak wiele mi brakuje. A dobrze byloby jakies realne wsparcie miec...