DT
Nogi Nowy
1. Przysiad sztanga z tylu
40x12/45x6x2x4x6
40x12/45x8/45x6/45x5
40x12/45x6x3x4
40x10/45x4x5x5*
40kgx8x6x8x5
2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15
+50kg/+70/+80/+80
+50kg/+70kg/+75kg+75kg
+ 50kg/+70kg/+70kg/+70kg
40x15/50x15/60x15/70x20
30x15/40x15x15
3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+32kg
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg
16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg
15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15
14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15
4. MC na prostych 3x10
35/35/35
35/35/35
35kg/40kg/40kg
35kgx10x10x10**
25x10/30x10x10x10
Wszedzie dobrze oprocz przysiadow gdzie jakos moc sie nie przebudzila
Miska prawie 2k
Suple jak wczoraj plus bcaa
Warzywa jak w misce.
お元気で