miska

31.05 piątek Tydzien 3 (5), dzien 5 Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 [...]

6.06 czwartek Tydzien 4 (6), dzien 4 DNT Dalej mnie nogi bola i ledwo chodze, do tego w plecach mnie kłuje %-) Na szczescie dziś odpoczywam :-D MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, jabłko, whey, żelatyna TRENING - wołowina, schab, ryż - schab, ryż, masło, jajka, wiórki - bataty, indyk, jajka, oliwa, masło, sledź, orzechy - j.w. - j.w Warzywa: [...]

1.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 3, dzien 6 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 22,5kg /27,5kg /32,5kg /25kg /30kg /35kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /20kg /25kg /17,5kg /21,5kg /27,5kg 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg [...]

26.07 piątek dzień 5 DNT Mega zakwasy w dwójkach i tyłku %-) W nocy łapały mnie skurcze w nogach :-( Poza tym robie się coraz bardziej głodna ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, indyk, jajko, owies, masło, oliwa, marchew (x3) - jajko, losoś wędzony, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, [...]

18.08 niedziela dzień 14 (28) (zostało 6t+1t) DNT :-D Rano: trucht w terenie 35min. Lubie biegać :-D Na bieżni mam zawsze mega wkurva i nie moge sie doczkać końca, a w terenie czas szybko leci i humor sie poprawia :-) Dzis jak biegłam po ścierniskach to sie poczułam jakbym znowu miała 8 lat i spędzała wakacje u babci ;-) Podsumowanie tygodnia: [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

Witaj :-) Fajnie, że lubisz się ruszać i wysiłek fizyczny sprawia Ci przyjemność. Trochę szkoda, że miska niweczy Twoje wysiłki, bo faktycznie przez 2,5 roku można wiele zdziałać sylwetkowo i mogłoby być już dużo lepiej... ale będę trzymać kciuki, żeby dzięki forum udało się ogarnąć dietę i osiągnąć cel :-)

Tak, maybelline :) Golden rose wypróbuję :) Przepraszam was kochani, wczorajsza miska przetworzone batony, zgoda pełna, to i tak sukces wobec tej niezjedzonej pizzy. Ale co wam się nie podoba we wtorkowej misce?? Poważnie pytam, wiem że do ideału daleko, ale ja się nigdy TAK dobrze nie odżywiałam! Paula - teoria dżinius!! Zmieniony przez - PixieeX [...]

@Esther No niby tak, ale mimo wszytsko juz 3 tygodnie walczyłam, miska nie była czysta ze względu na musli (nie mogłam przełknąc owsianych, ale teraz poprostu je polykam i zagryzam owocami%-)) i za duzo białka. ale oprócz tego zadnych syfów nie jadlam ;-) noi ten trening na siłowni tez w końcu był. Ale tak jak mówie - walcze! :-) Na skosie [...]

Nadrabiam zaległości, najpierw michy : 21 lutego 2013 Suma dobowa: 1777kcal, 131g (29%) białko, 69g (35%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Troche niedociagnięta ta miska ale praktycznie caly dzien poza domem (nieplanowane) i tak jakoś wyszlo, ale czysta:-D! Witaminki: omega, vigor Warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek świeży, pomidor, pieczarki, [...]

Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]

Pozycja kinetica, czasami 2x dziennie. Jestem może żywieniowym talibem ale to przynosi efekty ;-). Miska jest do zmiany wg mnie. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-30 08:40:44

dzisiejsza miska...co do treningu to dziś cardio power & resistance + zaległy 1x abs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ee136a75f14dd09abb838f323d1001.png

Hehe ale Cię Un wzięła w obroty, dobrze dobrze, miska coraz lepsza :-) Tuńczyka za często nie jedz, spróbuj innych ryb, makrela, śledzie, różne wędzone, urozmaicaj. Na skosie i w wyciskaniu siedząc na pewno możesz dołożyć, zwiększaj obciążenie jeżeli w pierwszej serii zrobisz tyle powt co trzeba, poczytaj artykuł Obli o progresie, [...]

miska na dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5678472658147c6897342ebe23621db.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-15 09:35:39

miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c793a7f2b1f4aa9b415f1e53b74757c.png

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391e72c5ca7e46cba0d35d197f3c5048.png

miska z dziś oraz trening,progres w sumie żaden ale do końca jeszcze zdrowa nie jestem i dostałam rano @ więc sił za wiele nie miałam...w czwartek będzie lepiej, obiecuję :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d29f157a24d04d26ae99dd7b7bfec6f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bea22d9dc084991980ee655041f4918.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-11 [...]

[...] poszłam na siłownię, nie wiem czy dobrze zrobiłam bo od czwartku mam ciągle spuchniętą prawą dłoń i nie wiem dlaczego...trochę bolało ale jakoś dałam radę, poniżej trening i miska. PS: ponawiam swoje pytanie odnośnie czegoś na dodanie energii na siłowni...ostatnio jestem jakaś taka zmulona, bez sił, zwłaszcza rano nie umiem wstać, a nawet jeśli [...]

Miska na dzisiaj. Do dwoch ostatnich posilkow musze dodac troche kcal. /SFD/2017/6/11/0537a134fcbe446d983f81921dcb9593.jpg