motykecd - moje zmagania z redukcją

robiony przez mamuśke moja takze bez obaw

to podeślij ze dwa słoje chętnie przyjmę bo chodzi za mną kwaśne

Ja też jestem na starcie i też liczyłam, że cuda zdziałam w szybkim tempie, ale sory memory. Mam nieznaczny spadek po miesiącu, cóż należy spiąć poślady i zagniatać dalej na siłkę...jak się naoglądam i naczytam dzienników innych Lejdisek jak obczaję ich efekty to motywacji nabieram na nowo by narzucic kapote i cisnąć na siłke:]
Powodzenia, będę wpadać.

agataq sama musze sprawdzić zapasy bo ostatnio tyle tego wpierdzielam że ho ho a do wakacji daleko żeby nowe słoiki zrobic ale lubie do obiadku, a te od mamy to wiadomo - najlepsiejsze

pynia555 wiadomo że potrzeba czasu, ale ja na początku sobie marzyłam o wiekszych spadkach teraz to mam tylko nadzieje że do wakacji coś ze mnie bedzie co by można się pokazać w stroju kapielowym

Micha z dzisiaj:
19 lutego 2013
Suma dobowa: 1371kcal, 92g (27%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 129g (38%) węglowodany
+ kanapka w subwayu gdzie podają takie wartości do niej: kcal 307, B:34 T:4,3 W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek)
Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, B:126, T:56, W:175
Witaminki: omega, vigor, magnez, + przeciwbólowe
Warzywka: pomidor, ogórek świeży, papryka, salata lodowa, oliwki czarne, cebula czerwona




Trening:
10 min rozgrzewki na orbim, troche rozciągania i jazda, dzis niestety marnie to poszlo, może przez to że pierwszy dzien okres nie wiem, w czwartek postaram sie bardziej pocisnąć Ćwiczenia:
1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 9x5kg (chyba jednak zostane przy 4 przynajmniej na razie)
2. Wyciskanie sztan.na skośnej 15x5kg, 15x5kg (druga seria ciężko)
3. Przyciąg. górnego do klatki nach. 15x27kg, 15x32kg (staram sie pracować nad techniką)
4. Wyciskanie sztan. siedząc 15x4 kg, 13x5kg (nastepnym razem podołam 5kg w drugiej seri! siła!)
5. Prostowanie tułowia na ław. (coraz wolniej i dłużej w górze)
6. Uginanie ramion ze sztan. 15x5kg, 15x5kg (hmm moze nastepnym razem sie pokusze o 6kg zobaczymy)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x32kg, 14x32kg ( ostatnie powtórzenia marne)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x30kg (ostatnie powtórzenia pieką nieziemsko!)
9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 13x30kg (słabo coś dzisiaj z tymi nogami)
10. Przywodziciele na gin. 15x36kg, 15x36 kg (w 2 serii chcialam 43 ale nie dałam rady, tzn może z 2 razy i tyle, wiec zeszłam na 36kg)
11. Odwodziciele j.w. 15x57 kg, 15x57 kg (2 seria b.ciężko)
12. Wspiecia na palce siedząc 15x57kg, 15x57 kg (to cwiczenie mnie stresuje, wczesneij juz pisalam ze nie ma do tego maszyny tylko podkładam step pod maszyne na uginanie nóg na leżąco, i tenże step mi poprostu odjeżda w wyniku czego juz sama nie wiem czy robie to ćwiczenie dobrze czy jako tako zeby tylko zrobic poki step mi nie odjedzie całkiem, macie jakiś pomysł czym mozna to zastapic?)
Po siłowym 15 min orbi.



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-19 20:01:39

Micha dzisiejsza, oczywiście czysta
20 lutego 2013
Suma dobowa: 1737kcal, 136g (31%) białko, 62g (32%) tłuszcze, 163g (38%) węglowodany
20 lutego 2013
Witaminki: omega, vigor, magnez
Warzywka: pomidor, ogórek świeży, papryka, salata lodowa, cebula czerwona, ogórki kiszone, kalafior, pieczarki, cebula zwykła



Dzis DNT a jutro siła! ciekawe czy wycisne coś wiecej

Ponawiam pytanko: jak mogę zastąpić ćwiczenie: 12. Wspiecia na palce siedząc ? jak sie nie da to chyba będe musiała zejsc z ciężaru żeby lepiej technicznie to wychodziło.


Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-20 21:01:59

Ja robię bez ciężaru. Staję na 1 nodze, drugą zginam i zakładam luźno na łydkę ( wiem wiem, głupio to brzmi ) i robię najpierw serię na 1 nogę a potem na 2. Żeby było trudniej to możesz stanąć na progu i zwiększyć zakres ruchów

Dzieki kocie ciężko mi troche utrzymać rownowage i sie gibam na prawo i lewo ale spróbuje na dzisiejszym treningu

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-21 10:02:56

To przytrzymaj się futryny. Ja 4 serii jeszcze nigdy nie skończyłam w pełnym wydaniu. Przed ćwiczeniem rozgrzej mocno mięśnie żebyś potem nie płakała i Mocno spinaj mięśnie wspinając się najwyżej jak się da

Nadrabiam zaległości, najpierw michy :

21 lutego 2013
Suma dobowa: 1777kcal, 131g (29%) białko, 69g (35%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany
Troche niedociagnięta ta miska ale praktycznie caly dzien poza domem (nieplanowane) i tak jakoś wyszlo, ale czysta!
Witaminki: omega, vigor
Warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek świeży, pomidor, pieczarki, ogórek kiszony



22 lutego 2013
Suma dobowa: 1542kcal, 107g (28%) białko, 55g (32%) tłuszcze, 155g (40%) węglowodany
Dzisiejsza micha troche biedna, jakis zakrecony dzień ale czysta




Wczorajszy Trening:
10 min rozgrzewki na orbim, troche rozciągania i jazda,starałam sie progresować ciężarem ale nie zawsze zrobiłam te 15 powtórzeń... Ćwiczenia:
1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg
2. Wyciskanie sztan.na skośnej 15x5kg, 13x6kg
3. Przyciąg. górnego do klatki nach. 15x32kg, 10x36kg
4. Wyciskanie sztan. siedząc 15x4 kg, 15x4kg
5. Prostowanie tułowia na ław. 15x, 15x (coraz wolniej i dłużej w górze)
6. Uginanie ramion ze sztan. 15x5kg, 14x6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 13x32kg, 12x32kg ( ostatnie powtórzenia marne)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 14x36kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 13x30kg (wydaje mi sie że coraz ciężej chociaz obciążenie to samo...)
10. Przywodziciele na gin. 15x36kg, 15x43 kg (zmniejszyłam sobie rozstaw z5 na 4 i dużo łatwiej mi się robi i tutaj rowniez pytanie czy własnie lepiej robić mniejszym ciężarem na szerszym rozstawie, czy wiekszym ciężarem na węższym rozstawie?)
11. Odwodziciele j.w. 15x57 kg, 15x64 kg (2 seria b.ciężko)
12. Wspiecia na palce siedząc - zastosowałam się do rady czarnego kota i robię sobie te wznosy na stojąco 15x na każdą noge
Tylko 5 min na orbim bo nie mialam czasu na więcej niestety..

Od następnego tygodnia startuje z 2seriami po 12 powtórzeń, także myśle ze i ciężary się zwiekszą





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-22 23:11:29