13.06 CZWARTEK DNT rano nie umialam zmusic sie do aero, bo zakwasy mam straszne %-) a potem dostalam biegunki @-| powoli dochodze do wniosku, ze nie moge jesc zadnych owocow, truskawki, babany, jablka, sliwki, czeresnie, brzoskiwnie, wszystko odpada #-P miska nieliczona, czysta, same ww troche tluszczu, na mieso nie umialam patrzec
18.06 Dzień 9, Tydzień 2 45minut aero na orbim i brzuchy, interwały odpuściłam, za ciepło #-P MISKA 120/60/130 nie udało mi się dziś upilnować białka }:-( + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami + jw.
[...] :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 [...]
[...] orbitrek A1. nastepnym razem dokladka :-D A2. nie dokladam :-D C2. tu jednak zostawie te 40 kg, oszukuje mocno przy większym, czuję czworki, wiec nie ma co reszta ok :-) miska, czysta liczona, 100/60/200 + indyk smazony z cukinia i pomidorami + chleb, jaja, warzywa + zupa kalafiorowa + indyk pieczony z jablkami i śliwkami, ziemniaki + jw. [...]
[...] :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej czekolady :-) rozpisek treningow nie bede [...]
[...] ostatnich 2 tygodni, wiec bez sensu :-) caly trening, to byla walka :-D odczuwam juz spadek sil, czy to przez miske czy przez upal czy przez brak rege, mocy nadchodz @-|%-) miska czysta, liczona na oko :-D + jaglana, jaja, jablko + jaja, jablko, warzywa + papryka faszerowana indykiem, ryzem z sosem pomidorowym i serem + jw. + swiezo upieczony [...]
[...] na wiosłowanie polsztanga, ale po prostu bede cwiczyc wiecej, bo cos zle czulam to cwiczenie zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam się na jedzenie + jaja, chleb, masło, warzywa + jaglana, masło, jaja, warzywa, [...]
[...] tu jest tragedia, nie wiem, czytalam wioslo by Martucca, ale lokcie jakos na boki mi uciekaja jak biore nachwytem, podcwytem troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka [...]
[...] bo lepiej czuje :-) bylo ciezko ale dam rade wiecej, tak mysle :-> 5. i tak juz od siebie i dla siebie dodalam podciaganie :-D podchwytem pestka, ale zanim podciagne sie nachwytem mina wieki }:-( ano i miska 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa, ser + ryz, jaja, maslo, jablko, cynamon + zapiekanka z indyka, ryzu i kukurydzy + jw. + chleb, sledz
28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)
[...] sie ciesze, bo w koncu czuje ze trenuje :-D można się śmiać ale czuje jakbym nawiązała jakaś nić porozumienia z mózgiem, i potrafie tak się skupić na ćwiczeniu jak nigdy %-) miska czysta, nieliczona ale to co zawsze wiec w granicach BWT 100/250/50 + jaja, chleb, masło, ser + jaglana, winogrona, masło, jaja, kakao + śledz, chleb, masło + golonka z [...]
[...] nie miałam sił a i pierwszy raz czułam, że naprawde się zrzygam %-) odsiedziałam troche i potem pomaszerowalam, ale żwawo nie było #-P aż nie wiem jak to skomentować %-) miska czysta, BWT 100/250/50 + chleb z pastą z makreli (makrela, jaja, ogórki) + jaglana z granatem, winogronami i kostką gorzkiej czekolady, masło + tortille z indykiem, [...]
[...] kiedy poczułam w tym ćwiczeniu pośladki :-) nie wiem czy tylko ja jestem tak oporna, ze po takim czasie dopiero zaczynam czuć ćwiczenia? :-? 3. plecy bola juz teraz ;-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1791 kcal b: 107 g (23%) ww: 248 g (54%) tł: 48 g (23%) warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa, sałata rzymska, pieczarki, [...]
[...] 1 i 2, na reszte treningu nie ma siły @-) 4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do szatni i padlam #-P miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1865 kcal b: 104 g (23%) ww: 254 g (55%) tł: 46 g (22%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-09 + łyżka śmietany [...]
10.10 DNT to dopiero 5 tydzień FBW, a ja chodzę ciągle połamana i zmęczona, w tym miesiącu jeszcze nie dam rady, ale w następnym koniecznie BCAA :-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 dostarczono 1790 kcal b: 101 g (23%) ww: 226 g (51%) tł: 51 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-10 napoje: woda 3l, zielona herbata, [...]