miedzy

Dobra, według screenów z instrukcji patrzyłem w zupełnie złym miejscu - dzięki! Wrzuciłem przykładowo z ubiegłej środy i z wczoraj. W środę nie byłem głodny ani trochę (ani w inne dni na podobnej diecie), a wczoraj myślałem, że padnę przy rozgrzewce... Są delikatne rozbieżności w kaloryczności między apką, której używam i stroną, ale to kilka %. [...]

Tutaj inne zdjęcie z tego czasu - plakat z "Rocky 3". Czytałem kiedyś trochę o jego treningu w tamtych czasach. Między drugą, a trzecią częścią Rockyego najbardziej właśnie łapy dopakował. Gość właściwie mieszkał na siłowni - 2x dzinnie, 6 dni w tygodniu. Ponoć robił 1000 brzuszków dziennie. Arnold miał o nim powiedzieć, że co prawda o odżywianiu [...]

Też o tym myślałem. Te "kilka" to już chyba 10 będzie, jak jestem pod kreską. Przez ten okres były w sumie 2 tygodnie bez minusa. Chciałem wejść na tydzień na zerowy jak waga zejdzie poniżej 80kg, ale od 4 tygodni waga co niedziela pokazuje między 82,1 a 82,6 kg. Co też mnie trochę dziwi, bo trening coraz cięższy, micha praktycznie taka sama, a [...]

No to jedziemy dalej ;-D Niedziela 27.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 7x Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 10x 3. 10kg 9x 4. 10kg 9x Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 20kg 10x 2. 20kg [...]

Być może robisz zbyt krótkie przerwy między seriami? Dla redukcji krótkie przerwy mogą być skuteczniejsze jednak dla rozwoju siły trzeba odpoczywać dłużej.

Jasne, dzięki! Jaka powinna być odległość gryfu od podłogi? Jak bym robił wszystko idealnie, to bym nie potrzebował wstawiać tu filmów, czy postów. U mnie z mobilnością ogólnie jest słabo i to raczej kwestia budowy stawów, bo od zawsze tak mam. Np. łokcia nie prostuję całkowicie, o przeproście nie mówiąc. Skłon to jeszcze brzuch ogranicza %-) a [...]

Prawdopodobnie niewielu jest kulturystów zdolnych do podrapania się między łopatkami :-)

Martwy, ten normalny, a klasyk szczególnie to ćwiczenie mocno angażujące między innymi biodra. Pozwala to na bezpieczniejsze wykonanie i dołożenie kilku kilogramów na sztangę. Oddam głos fachowcom.. https://www.youtube.com/watch?v=O5dHg62_JSw

[...] gęstości umięśnienia. Inaczej 57kg wygląda przy 170cm (jak w Twoim przypadku), a inaczej przy 190cm... PS. Coś słabo Ci koledzy przy diecie doradzili . Pięć godzin odstepu miedzy 17 a 22 w dzień treningowy to nie jest bląd. To absolutny wielbłąd. Wracaj migiem do działu odżywiania po dalsze porady i koniecznie to skoryguj, bo znacznie [...]

Jak Dla mnie dziwne... kiedy masz zamiar mono brac rozumiem ze przed tr i na czczo NT ja bym Ci proponował tak : mono na czczo w Nt DT:na czczo i przed a po treningu 100 gr gainera a białko na noc j/w za duza przerwa miedzy 17 a 22 pozdro

niski poziom bf + mala waga - jestes typowym ekto dlatego tez gainera nie traktowalbym jako posilek a jadl go miedzy posilkami. do szkoly obowiazkowo wiecej jedzenia , jadlbym tez wiecej ww nie boj sie tego prowadzenie testu mi sie pofdoba i napewno bede wpadał pamietaj ze bez odpowiedniej ilosci paliwa nawet najlepszy samoch daleko nie [...]

zamiast uginania na prasie mozesz dać hantla miedzy stopy:-) martwy ciag 2 serie co to ma być? reszty nie czytalem

Antosz, j**nij banem, bo widzę że tylko o to Ci się rozchodzi. Przyp*****lasz się o przeklinanie, gdy tak naprawdę nawet moderatorzy tutaj klną, chociażby Hubert. Jak zawszę wylewacie falę swojej frustracji, w moim dzienniku, chvj wie czemu. Od tego macie spam. Taka jest różnica między Tobą a Hubertem, że on klnie świadomie. Ja nie jestem [...]

70 kg x 6. Przy małej przebitce siłowej (na większej wyszło by dobitniej co chcę pokazać) 15 powtórzeń robiłbyś na: 9 x 3 = 27 kg. (9 = 15 - 6 ; różnica między setem na 6 i 15) 70 - 27 = 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza [...]

Czy ktoś może wie jaki błąd zrobiłem przy wstawianiu zdjęć? wkleiłem linka ze strony ImageSHack między img i nic nie ma...

a co do wczorajszego treningu to miałem takiego agresora przez jedna "panią" ... Zająłem sobie maszynę na nogi na dwugłowy ręcznikiem, zrobiłem dwie serie, poszedłem do zegara zmierzyć czas przerwy między seriami a wracam a tam babka sobie zdjęła ten ręcznik założyła najmniejszy ciężar i machała sobie chyba z 80 razy rozmawiając przez [...]

Pewnie, że może a co do treningu to ani HST ani FBW taki pośredniaczek między nie wiadomo czym i jeszcze te powt. Mi się podoba. Myśle, że dałoby się tym wyrwać mięsień ze stagnacji. Narazie nie potrzebuje, ale i tak kopiuje linka SG już nie wejdzie Pzdr

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

Tak jak pisalem jestem na ,,wakacjach" :-) Trenuje po 6h dziennie Krav Mage, a dieta na luzie troche fast foodów wpada i głowa odpoczywa %-). Od następnego tygodnia wracam do regularnycj wpisów i swojego treningu. Jak narazie dni są na tyle przeładowane treningami, że między czas przezypiam więc nie ma kiedy czegoś wrzucać. Widzimy sie w [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]