Zakończyłem właśnie 3-miesięczny trening budowania bazy FBW 3sx15p, robię teraz tydzień przerwy i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5 Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na [...]
wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d Jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i BRZUSZKI.. Generalnie przez miesiąc jak ćwicze to jakies tam efekty widze ale znikome no i dzisiaj zauważyłem że [...]
[...] ).Nie chodze na siłke ani nic tylko w domu se ćwicze(dopiero zaczynam regularnie) mam do dyspozycji TOTAL GYM (to co Chuck Norris reklamuje) Sztange łamaną, hantelki i drążek.Ilość białka 126 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 105 << to obliczylem z postu kogoś tam o diecie :) , więc [...]
Witam . Z kolegą zaczynamy ćwiczyć na domowej siłowni : sztanga 30kg z ławeczką, hantle 5-10kg, drążek, itd . Moje pytanie brzmi . Ile czasu musimy mniej wiecej ćwiczyć i ile razy w tyg(dieta ? przykłady) aby było widać efekty ? Oczywiście bez żadnych supli ;D
[...] 54kg Bicepsy: 28cm Klatka: 92 Łydka: 33cm Udo: 45cm Przedramie: 24cm ^-%-) A oto trening: Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie jednorącz(ręcznik) 3s Pompki jednorącz 3s Pistolety 3s Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s w dni wolne robie przedramiona i łydki, tzn Nawijanie cięzarka na drążek z 3-4 serie i na łydki swój specyficzny trening.
Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie? Mam tylko hantle i drążek. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z hantlami na barkach 3. Martwy ciąg - jedna noga 4. Wyciskanie hantli na ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Podciąganie [...]
ELo, mam 15 lat 170cm wzrostu i jakies 54kg, Chciałbym jakos wziaść sie przedewszystkim za nogi, bo one najbardziej mnie martwią POPROSTU MAM JE ZA CHUDE. Czasem ćwicze Hantelkiem (7kg), mam drązek, rowerek i teraz mam pytanie czy przy tym (domowym) sprzęcie mogłbym coś zdziałac zeby poprawić mase NÓG ?. Czytałem że na nogi są dobre przysiady ze [...]
witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie. Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na [...]
[...] Mam do dyspozycji "siłownię domową" :) w której skład wchodzi: -sztanga ze stałym obciążeniem 35Kg. -Sztanga z regulowanym obciążeniem max 40 KG. -hantla -2 ławeczki -drążek -ławeczka skośna -poręcze przyścienne(nie wiem czy dobrze napisałem chodzi o tricepsy) -modlitewnik. Korzystam ze spalaczy masy Lipo Pack. Maksymalnie podnoszę 75 Kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]
[...] całkowicie eleminuje podjadanie, fast foody, słodycze i wszystko od czego mogę przytyć. Dodatkowo basen, bieganie, marsze (5-7 km na h z obciążeniem lub bez ) i pompki, drążek, brzuszki i nogi. Chce zastosować spalsz tłuszczu thermal pro który zakupiłem już. Dodam że pracuję fizycznie i do pracy zacząłem chodzić piechotą. Mam 4 km w jedną [...]
Cześć, potrzebuję jakiś plan treningowy na górną część ciała. Mam 16 lat, trenuję piłkę w klubie. Z góry mówię, że ze sprzętem słabo. Jest drążek, dwie hantle, ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś [...]
[...] zacznam cokolwiek trenować. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztangielki, ławka, drążek, sztanga wkrótce) Tutaj mam mały problem- nie mam sztangi (za to hantle diablo ciężkie^^), będę ją miał za około miesiąc- czekać z MASS do momentu zakupu tej sztangi [...]
Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę od 2 m-c pompki w różnych pozycjach oraz drążek dodatkowo hantle, trenuję rekreacyjnie w domu. Problem tkwi, że mam płaskie plecy u góry, na łopatkach widoczne na zdjęciu jak to naprawić? /SFD/Images/2016/6/3/d141a270cee9438ea6ad782b7e651e80.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a83b99bf965649a7b414333ca6c4ddd0.jpg
[...] do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz w kolanach i drążek na futrynie drzwi:] Chodzi o to ze nie mam czasu zbytnio na siłownie i czy z takimi przyrządami mam szanse na osiagniecie jakis wyników i prosze o pomoc jakie [...]
