drążek

Mam pytanie czym mogę zastąpić drążek do podciągania się. I czy moge go wykonać samodzielnie i w jaki sposub.

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]

Ilu kg masz te sztangielki ? Możesz załatwić drązek ? Zajedziesz brzuch i zahamujesz progres takim jego ćwiczeniem.

[...] na najcięższych ćwiczeniach tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, uwzględniając szczególnie na górne partie unilateralność - czyli ogólnie: przysiady, martwy, wykroki, drążek, wiosło, podrzuty, rwania, wycisk na ławkach, pompki na poręczach, ugięcia ramion - wszystko wąsko i szeroko, ze sztangą i sztangielkami. A włączenie do takiego [...]

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

[...] 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je zastąpić ściąganiem drążka lub jakimś innym ćwiczeniem? Nachwytem podciągnę się dwa razy.. łydki/ brzuch - ok Przez jaki czas takim [...]

Wklej ankietę (wypełnioną), podaj jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory. Teraz już mogę powiedzieć, że niepotrzebnie po dwa ćwiczenia na jedną partię. Powinno być jedno, np. przysiady ze sztangą, ale 2 pierwsze serie z mniejszym, rozgrzewkowym ciężarem. To samo przy plecach - albo drążek, albo wiosłowanie, albo to i to ale zamiennie co trening.

stary, drązek to koszy 20 -80zł... Powinno się poprawic z czasem, wiadomo ze trening męczy, musi męczyc :-))

[...] a podłoga taka: https://allegro.pl/oferta/zestaw-8-x-mata-pod-sprzet-puzzle-gruba-1-2-cm-7682757945?utm_source=ceneo&utm_medium=cpc&utm_campaign=polecane a stojak taki bo zależało mi jednak żeby był drążek do podciągania :) Zmieniony przez - kukii_87 w dniu 2019-07-08 19:46:17 Zmieniony przez - kukii_87 w dniu 2019-07-08 19:47:31

Same pompki i drążek? Cieniutko to widzę :)

Proszę o rady? Od czego zacząć? Wystaw go na allegro, czy gdzie kowliek, zwróć jeśli masz możliwość, sprzedaj, zbierz kase, kup sztange lawke, hantle i obciążenie, + drążek i poręcze, i można układać plan, na tym mozna się pobawić jak się nie ma co robić i nie liczy się na konkretne efekty. Nie wykonasz na nim żadnych podstawowych ćwiczen, ktore [...]

teraz nie mam możliwości połączenia SW + siłka, nie mam kasy. Ale domatorem(drążek, krzesła) - coś mogę wykminić, a tak to bardziej bęę się skupiał na SW

układ ok] obetnij po 1-2 serii na grupy bic/tric wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz to spróbuj zakupić bo warto na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało [...]

Łydki troche cwicze tylko nie napisalem. a drazek mam i troche cwicze na nim , mozesz mi polecic jakas odzywke na mase jak znasz moze z gory DZIEKI!! "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]

no tak zeby miec super motylki trzeba dyzo na drazku cwiczyc. wyciag tez nie jest zly ale drazek jest lepszy. { { If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

właśnie później siłownia ... to jest sens kupna byle jakich hantli ? do tego czasu namawiam Cię, żebyś kupił sobie drążek wiele korzyści, a w kielni Ci na kurczaka jeszcze zostanie %-)

O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))

Potwierdzam co do pompek na klate, a na te cześci pleców to drązek nachwytem jak wyzej lub pompki z rękami przed głową wiesz ocb, nie? :p Robiłem takie wiec wiem co czułem zreszta zwykle pompki także działaja na mięsnie w obszarze łopatek :)

[...] to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza 5.Mam cały tedzień z wyjątkiem wtorku i środy. Sprzęt jak w piwnicach: sztanga, hantle, drążek, wyciąg, modlitewnik itd 6.chyba nie ma 7.nie stosowałem brałem przez jakiś czas białko hi teca 90% teraz mam zamiar jakiegoś gainera trzasnąć. I jak tam? Co pan na [...]