Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch.
Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg.
Poniedziałek, Środa, Piątek
Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano
Rozpiętki 2x10
2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle
6weidera + skłony na skos i podnoszenie nóg do góry
Wtorek, Czwartek, Sobota
6weidera
2x(10 ćwierćskoki, 10 stawanie na palcach ,10 skoki z boku na bok)
2x20 przysiadów
2x10 przysiadów z jedną nogą
Co do 6 weidera to postanowiłem odjąć sobie 2 ćwiczenia, ale zamiast tego dodać coś na dolne i boczne partie brzucha. Z góry bardzo dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: Biceps, klata, nogi, brzuch
Staż treningowy na słowni: Żaden
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki
Dieta: Staram się dużo jeść (makarony, twarogi, jajka itd)
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie