drążek

1. Też tak mialem, smaruj Voltaren Emu gel i "masuj" 2. Lepiej nie, najpierw kreatyne bierz ja przed treningiem, bialko wedle brakow. FBW robisz na przemian Sesja A/Sesja B/Sesja A tyg parzysty Sesja B/Sesja A/Sesja B tyg nie parzysty Ja preferuje skrocony fbw A Martwy Ciag Drazek ZZA GLOWY Wyciskanie Klata sztanga plasko B Przysiad [...]

[...] stanu sylwetki. No cóż, to zostaje dużo biegania, oczywiście na odpowiedniej trasie zeby stawy nie dostały, oraz trening domatora, czyli to wszystko co można zrobić w domu. Przysiady, pompki, drążek, wykroki itd. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jests opisen na forum jak) i pod to ułożyć dietę, jak to zrobisz zajmiemy się treningiem

np. masz przysiady nr.serii/powt./obciążenie (kg) 1/12/50 2/10/55 3/8/60 4/6/65 taki przykład albo: drążek nr.serii/licz. powt. 1/8 2/9 3/10 4/11

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]

Siemanko warze 64 kg i mam 160 wzrostu kciałbym schudnąć gdzieś 10 kg może troch mniej. Do dyspozycji mam ławeczke hantelki i atlas mam zamiar kupić sobie jeszcze drążek. Mógłby ktoś mi doradzić jak ćwiczyć bo jeszcze niegdy nie ćwiczyłem i nieweim od czego zacząć gdyby ktoś miał jakieś propozyjce piszcie na nr.1204966

klatka ok triko: francuskie jednorącz zrób na koniec. i może lepiej by było 2 ćw. bo przy klatce triko też mocno pracuje. plecy: proponuje drążek, Mc i jakieś wiosło. plus możesz dot ego dać jeden wyciąg jak chcesz tak bardzo;p biko ok. ale też przy plecach działa mocno więc zastanów się nad dwoma ćw. nogi: możesz dodać jeszcze jedno ćw. na [...]

no to jak bedzie drazek dorzucasz do pleców na sam poczatek :-) to na dwuglowe ud żuraw/mcnpn

[...] opuszczam je na podłogę. Powtarzam, wykonując zamierzoną liczbę powtórzeń. Unoszenia nóg w zwisie. Dla lepszego wykonania tego ćwiczenia zakładam opaski na nadgarstki. Łapię drążek nachwytem, na szerokość rozstawu ramion. Ciało wisi swobodnie. Unoszę lekko ugięte w kolanach nogi na wysokość bioder, następnie wolno opuszczam je do pozycji [...]

Miesnie potrzebuja bodzca by rosnac a do tego potrzebny jest raczej intensywny trening i nie czaruj ze niemasz czasu kazdy pracuje ja na 3 zmiany i daje rade nawet w 30 minut mozna zrobic sporo minuta odpoczynku miedzy seriami itd a drazek i na bic i na plecy zalezy jak rozstawisz rece itd ale to pewnie wiesz i dieta jezeli myslisz o przyrostach [...]

wielkie dzięki Inarusbox,jeżeli mógłbyś mi napisać jakim ćwiczeniem mogę zastąpić drążek bo niestety nie mam dostępu:(

Zrób proste skrócone FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Brzuch 1-2x w tygodniu max albo w ogole sobie daruj. Zdrowo się odzywiaj i pilnuj techniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:08:18

[...] ! :D ;/ Wspięcia na palce obunóż 3 po 15 Przysiady z obciązeniem 5 kg 3 po 20 :D Pompki na kolanach 30 po 15 Uginanie przedramion z hantlem 3 po 15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 po 15 Brzuszki 3 po 15 :D Trening zakonczony :D .. Niedługo kupuję sobię ławeczke pełne obciązenie i sztangielki i wkońcu zamontuję drążek Pozdrawiam :D !!

elegancko, lawke jakas masz? sztange jakąs masz? drazek do podciagania?

Ławka bedzie w Wrześniu koniec Sztange bede miał w sierpniu drazek mam ale nie ma gdzie przymocować :D ;)

słabo drążek do szerokości grzbietu? nie osłabiaj mnie.... szerokość grzbietu buduje się WYŁĄCZNIE NA DRĄŻKACH, byle umiejętnie: neutral - dlugość najszerszych sparowane z szerokim nachwytem - szerokość. maxor40 - na siłownie chodzisz czy co robisz? jak nie masz sprzętu to nie widze sensu byś miał tu dziennik, przeniosę do domowych warunków.

Drążek to podstawa na plecy :) Pomyśl co to za chłop co niemoże się podciągnąć 10 razy :)

Ja sobie zamontowałem poręcze i drążek i na tym głównie ćwiczę i to jest strzał w dziesiątkę. Do tego mam ławkę i cztery pary hantli. Nogi też da się tym przećwiczyć, ale na trening nóg jednak ten jeden raz w tygodniu idę na siłownię. Bo to jest taki podstawowy sprzęt, na którym można na prawdę wiele rzeczy zrobić i na domowe warunki w zupełności [...]

Posiadasz drążek, poręcze ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Nie kombinuj z 3 zestawami. zdr

Drążek jakiś tam posiadam najlepszej klasy on nie jest. Dlaczego mam nie kombinować z 3 zestawami ?

piwnica ławka prosta z mozliwoscia robienia skosu wyciag mozna na nim zrobic tak naprawde jedno cwiczenie (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek [...]