Oto plan proszę o ocenę
Wtorek
Przysiady 3s
Ławka skośna 3s
Wiosłowanie 3s
Wycisk hantli siedząc 3s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion 3s
Wspięcia na palce 2s
Czwartek
Martwy ciag 3s
Płaska 3s
Drążek 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
Francuskie leżac łamanym gryfem 2s
Uginanie ramion 2s
Sobota
Przysiady 3s
Ławka skośna 3s
Wiosłowanie 3s
Wycisk hantli siedząc 3s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion 3s
Wspięcia na palce 2s
Co do planu zastanawiam się jeszcze czy po klacie nie dorzucić sobie wyciskania hantli wąsko 1s( biorę hantle w obie ręce i wyciskam leżac na płaskiej, czytałem ze to dobre do pobudzenia srodka klatki)
W planie uwzględniłem pewne priorytety, dodatkowo w czwartek mam siłkę na uczelni i nie mam tam poręczy i dość ograniczone warunki. Pyzaty mam jeszcze 2 pytania:
1. Kiedy robie uginanie ramion to boli mnie kość w prawym przedramieniu i nie mam pojęcia dlaczego.
2. Czy mogę zmieszać kreatynę i białko i wypić na raz po treningu czy muszę brać je osobno?
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dosc dobrze wyposazona siłownia
Dieta: W możliwości jest
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza
Zażywane suplementy: kreatyna + białko
Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2008-12-31 10:01:47