FBW+pytania

Witam
Oto plan proszę o ocenę
Wtorek
Przysiady 3s
Ławka skośna 3s
Wiosłowanie 3s
Wycisk hantli siedząc 3s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion 3s
Wspięcia na palce 2s

Czwartek
Martwy ciag 3s
Płaska 3s
Drążek 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
Francuskie leżac łamanym gryfem 2s
Uginanie ramion 2s

Sobota
Przysiady 3s
Ławka skośna 3s
Wiosłowanie 3s
Wycisk hantli siedząc 3s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion 3s
Wspięcia na palce 2s

Co do planu zastanawiam się jeszcze czy po klacie nie dorzucić sobie wyciskania hantli wąsko 1s( biorę hantle w obie ręce i wyciskam leżac na płaskiej, czytałem ze to dobre do pobudzenia srodka klatki)

W planie uwzględniłem pewne priorytety, dodatkowo w czwartek mam siłkę na uczelni i nie mam tam poręczy i dość ograniczone warunki. Pyzaty mam jeszcze 2 pytania:
1. Kiedy robie uginanie ramion to boli mnie kość w prawym przedramieniu i nie mam pojęcia dlaczego.
2. Czy mogę zmieszać kreatynę i białko i wypić na raz po treningu czy muszę brać je osobno?
Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dosc dobrze wyposazona siłownia

Dieta: W możliwości jest

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: kreatyna + białko

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2008-12-31 10:01:47

1. Też tak mialem, smaruj Voltaren Emu gel i "masuj"
2. Lepiej nie, najpierw kreatyne bierz ja przed treningiem, bialko wedle brakow.

FBW robisz na przemian
Sesja A/Sesja B/Sesja A tyg parzysty
Sesja B/Sesja A/Sesja B tyg nie parzysty

Ja preferuje skrocony fbw

A
Martwy Ciag
Drazek
ZZA GLOWY Wyciskanie
Klata sztanga plasko

B
Przysiad
Wioslowanie
Klata na skosie sztangielkami
Z przed glowy

Dobra ale jakbym miał pewne priorytety to muszę robić na przemian, czy mogę tak jak napisałem? I czy mogę dorzucić ta jedna serie wyciskania wąsko i ramiona czy jest to zbyteczne?

Jak masz priorytety to zrób splita ;)

Przysiady 3s
Ławka skośna 3s
Wiosłowanie 3s
Wycisk hantli siedząc sprzed głowy 2s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion (Młotki)2s

Ja polecałbym tak

Czwartek

Martwy ciag 3s
Drążek 3s
Płaska 3s
Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 2s
Wyciskanie sztangi wasko 2s 2s
Uginanie ramion ze sztanga2s

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-31 10:46:48

co do planu jak wyżej skrócony FBW

1)smaruj jak polecił kolega wyżej
2)kreatyne w odstępie od białka powinno się brać z 30 minut

Ok. dzięki za pomoc co do planu, a co do kreatyny to mogę ja brać przed treningiem i białko od razu po treningu?

najlepiej brać 5g przed treningiem a drugie 5g po treningu
a białko bym odpuscił

Już je kupiłem a pyzatym trochę schodzi zanim po treningu dojadę do domu i zjem posiłek wiec myślę że mi się przyda. Wiec gdybym brał tak: DT 5g na czczo i 5g przed treningiem a po treningu białko DN 5g na czczo byłoby dobże?

może byc ;)

Ok dzieki za pomoc
Pozdro

nie ma za co zdrowia.