Mój plan i kilka pytań :)

Siemanko. Przez wakacje przytyło się (prawde mowiąc to chyba tylko na brzuchu) z 7kg(piwko, imprezy) przyszedł wrzesień czas sie wziąć za siebie ;) Aktualna waga 79kg [wzrost jakoś 175] No to do zrzucenia 10, tak żeby szóstka była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D
To co sobie postanowiłem na początek:
Pn, Śr, Pt mam Muay Thai.
Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny gdyby ktoś podpowiedział jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń)
Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni [co lepiej?]
Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek)
W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko.
Teraz takie troche głupie pytanie bo nikt jasnowidzem nie jest ale czy przy takim "planie" możliwy jest spadek średnio 1kg/tydzień?
Co do odżywiania to żadnych diet nie mam zamiaru stosować (16 na karku dopiero tylko 10 wskazówek żywieniowych;)
Mam jeszcze jedno pytanko; nie wiem jaki trening na siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii.
Oczywiście wszystko bez żadnych spalaczy.
Będę bardzo wdzięczny za poświęcenie chwili na skomentowanie i jakąkolwiek podpowiedź. Pozdro ;)

Brzuch codziennie odpada.

FBW proste oparte o same złozone ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

no teraz już ankiety nie dodam. Jedynie tak:
Płeć : M
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 175
Cel treningowy : redukcja (głownie brzuch)
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Muay Thai, bieganie, wf, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia
Dieta: brak, stosuje 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskazania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: nic

W takim razie jak ćwiczyć ten brzuch na poręczach (ewentualnie coś innego albo dodatkowo może być oprócz poręczy)

Zmieniony przez - mloody16 w dniu 2010-08-31 20:47:39

Nie cwicz codziennie brzucha ani codziennie nie biegaj bo biorac pod uwage ze cwiczysz muaithai 3x i dwa 2x silka to az za duzo bedzie. Daj tez miesnia odpoczac bo przetrenowanie gorsze niz niedotrenowanie.
Co do spalanie kalorii to najlepsze bedzie bieganie nie biegaj wiece niz 2x w tygodniu. Brzuch cwicz 3-4 razyw tygodniu. Najlepiej kiedy atakuje sie miesnie brzucha pod wieloma plaszczyznami czyli nie jedno czy dwa cwiczenia walkowane na szybko albo jak niektorzy ze zrobia 200 brzuchow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tu znajdziesz wsyztsko co potrzeba :)

Zgadzam się z poprzednikami 2x w tyg FBW trening MT masz tak ja MMA niedawno więc na siłce możesz ćw w Czw i Sob,i na siłowni biegaj na bieżni itp,ogranicz tłuszcze i węglowodany chodź przy takiej ilości treningów WW są niezbędne do dostarczania odpowiedniej ilości energii:]

Zrób proste skrócone FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np.

A:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojac 2s

B:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s

Brzuch 1-2x w tygodniu max albo w ogole sobie daruj.

Zdrowo się odzywiaj i pilnuj techniki.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:08:18

a co jakbym obwodówką ćwiczył 2-3 razy w tygodniu? Wykminiłem tak:
PN- MuayThai
WT- obwodówka +1h na orbiterku
ŚR- MuayThai
CZW- obwodówka +1h na orbiterku
PT- MuayThai
SO- obwodówka +1h na orbiterku (ta sobota tak nieobowiązkowo, w weekendy często mam jakieś wyjazdy etc.)
Chyba nie będzie przetrenowania? Wrzucam tyle wszystkiego bo lubie ćwiczyć to raz, a dwa to musze we wmiare szybkim tempie zrzucić te 8-10kg;] Proszę o odp.

Po co ten orbiterek w dodatku tak dlugo ?

Szybko to się nie da.

orbiterek zamieniam po prostu za bieganie (uznaje że to to samo) tak długo dlatego że chce palić fat, biegne wolniej ale dłużej. Druga sprawa to dołożyłem orbiterek bo bez tego to troche mało wysiłku jak dla mnie, jak jestem zajechany to sie dobrze czuje dopiero ;)
Może i masz racje z tym że szybko się nie da, ale ustaliłem sobie, że do grudnia chce ważyć ~70kg. Czy według Ciebie to jest szybko? (3kg/miesiąc) chociaż przy takich treningach zastanawiam się czy szybciej nie zleci..Odpowiedz proszę na to pytanie ;) Pozdro.

Zmieniony przez - mloody16 w dniu 2010-09-05 23:28:35

3 kg w miesiąc to jest tak optymalnie. zdrowo. max 1kg na tydzien

3kg w miesiąc samego tłuszczu jest cięzko, szczególnie po jakims czasie wolno leci.

Daj ten orbiterek po treningu 20-30min max bo mięsnie popalisz.