A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]
Mój sprzęt w siłowni : 2 Ławeczki (normalna oraz do brzuszków),sztanga długa oraz krótka ,drążek,wyciąg ,hantle no i oczywiście obciążenie. Czego oczekuje ?Naramienne boczne ... nic,a nic ich nie widać .Z szerokością w barkach też jest problem.Bardzo mi to przeszkadzo i ,dlatego chciałem ćwiczyć z priorytetem na barki. Zmieniony przez - bluele w [...]
[...] przed Pabianicami dopiero zacząłem na treningach podciągać się siłowo wcześniej tylko technicznie robiłem 47 powtórzeń. Obecnie trenuje podciąganie co drugi dzień, aby mięśnie się zregenerowały a tak w ogóle to trenuje mma mieszane sztuki walki i z ta dyscyplina wiąże przyszłość, drążek pozwala mi wzmocnić mięśnie przedramion i m.in. plecy :)
freddie12 i unnamed69 spokojnie spokojnie. freddie12 piszę to co widzę, a mówił Ci już ktoś, że masz geny Lee priest Do autora przód dobry, plecy słabo, MC i pan drążek się kłaniają.
[...] na ławce rzymskiej, a uda robię lżejszymi ciężarami, ponieważ coś mi w kolanie chrzęści jak rzepką poruszam, dopiero się zbieram do ortopedy. To zostawię chyba tylko drążek w A, a kolejność taką: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Jakby było coś do dodania, zamienienia jakiś ćwiczeń na inne to piszcie ;] Dać może na [...]
1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]
Kurde wszystko napisałem :) Chyba ślepy jesteś :) ale podam jeszcze raz wiek 14 wzrost 179 waga 61 cel Sila sprzęt drazek, hantela ;d czy masz dietę mam
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: atlas z 4 stanowiskami, maszyna do wiosowania w opadzie, kilka maszyn na nogi, drążek no i jakieś bierznie/rowerki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3000 +-150 [...]
[...] przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest wystarczające jeśli chodzi o podciągania i ruchy je zastępujące. Więc po prostu bym go już nie wykonywał i zostawił drążek, a później leciał z pozostałymi ćwiczeniami.
Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]
Dzisiejszy trening Cała góra - 3 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach [...]
Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]
Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe. Pzdro
Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?
Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]
Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]
Puchar Polski w Podciąganiu na drążku-Pabianice 5.05.2012.
