Dzięki ;) Kwestia że nie znam metod rozciągania z tej książki. 9.03.2011r. drążek szerzej nachwyt +13kg x5 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 pompki jednorącz 2 rwanie odważnika 24kg 3 advenced tuck front lever 14-14 sekund Wszystko ;) W tym tygodniu ćwiczę do soboty. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-09 16:27:38
11.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +19kg x5 rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5 pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3 flat tuck front lever 15 sekund Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie [...]
23.03.2011r. Dzisiaj rano: rwanie odważnika 24kg x9 Trening właściwy: drążek podchwyt +32kg x5 rwanie odważnika 24kg (1-2-3)x2=24 powtórzenia na obydwie strony razem. Szczerze mówiąc to rwanie było mordercze. I dlatego się nim będę zajmował w systemie drabin. Dodatkowo gruntowne rozciaganie! Edit: Jestem po zakupie książki Pavla "Rozciaganie [...]
[...] czemu z treningu moge wyciagnąć jak najwięcej. rekordy obecne:(siła rosnie więc szybko to sie zmieni %-) ) wl: 88 x 7 mc: 160 x 6 przysiad: 115 x 6 żołnierskie: 55 x 8 drążek: 20 podciągnieć I jeszcze mój dziennik treningowy, w którym zapisuję swój kazdy trening: http://www.sfd.pl/SZTYWNY91%2FForma_is_coming_92_-t863783.html , na 91 stronie [...]
skc stosuj takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac. czyli wiekszosc na maszynach. trudno. kazde bazowe mozna zastapic jakas mniej wymagajaca wersja. najwazniejsze bedzie:systematyka i progresywne przeladowanie. sprobuj,moze wcale nie bedzie tak zle. 1. hack-przysiad (suwnica) 2. w postach jest kilka zamiennikow....ale rownie dobrze w Twoim [...]
Dieta była ok bo był postęp, więc nie dodawałem. Od jutra zaczynam nową, moja wersja Carb Cycling, kcal 2800/3200/3800. Weszło trochę poprawek za pomocą kolegi z innego forum. Wygląda to następująco: klata bic wyciskanie poziom 4x 12-10-10-8 dips 4x wyciskanie skos + 4x12-8 unoszenie sztangi prostej szeroko 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi [...]
Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]
Tobie aeroby niepotrzebne. Skup się na porządnym treningu siłowym. Wypady możesz robić z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach, ale pilnuj stabilizacji w tym ćwiczeniu, żebyś nie latała na boki. Możesz drążek zamienić na opuszczanie/ podciąganie z gumą.
[...] a hipertroficznie 12 powtórzeń. Wyciąg górny na najszersze, to umowny wariant objętości na ten mięsień. Może być to jakiekolwiek inne ćwiczenie, byle dużo powtórzeń, drążek, wiosło sztangielką czy sztangą. Rampa, następnie trzy zasadnicze serie danego ćwiczenia. Okazjonalnie możliwe dodanie jakiegoś ćwiczenia jako bonus. Mam zamiar nadal [...]
[...] To nowe ćwiczenie na którym mam zamiar się skupić (także na poziomie), bo chcę zbudować pancerz mięśni na klacie. 5. Wyciąg górny, szeroki nachwyt 35 kg x 5 Zauważyłem, że drążek jest wolny więc tam uciekłem. 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 10 10 W niektórych ćwiczeniach, i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, [...]
[...] :) można więc coś jeszcze ze sobą zrobić :) i może wreszcie coś mi się uda zrobić z brzuchem ;/ btw zmieniłem abs II na standard ćwiczenia,trochę z obciążeniem, trochę drążek, "może pomoże" :) a i co jeszcze spalacz się wreszcie zaadaptował i na 7 dni tylko raz jeszcze spowodował problem, ale to raczej z mojej już winy, bo wtedy [...]
Ja tam cwicze jeden raz w tygodniu z linkami w domu. Moge zaczepic o rure CO w domu albo o klamke drzwi lazienki (za dwie klamiki, drzwi otwarte). Mozna zaczepic o drazek rozporowy, albo wkrecic haki do hustawki we framuge. Dla chcacego nic trudnego Sprawdziłem, da sie Szczęśliwego Nowego Roku.
[...] przypadek. 2. Na pewno wyciskania na skosie dodatnim o różnym rozchwianiu kątów Skos dodatni także był robiony przez ostatnie tyg. 3. w takim razie zawieszasz paski przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę żadnego problemu Może być ciężko, ale będę próbował. 4. Nie. W opadzie nachwyt, w pochyleniu podchwyt Ok. 5. jak [...]
Obliques dziekuje :-D Trening wyglada fajnie, musze dokladnie go przeczytac, napewno bedzie kilka pytan (dzis juz nawet nie mam sily myslec ;-) ) Martwi mnie tylko to podciaganie/opuszczanie w kazdym treningu, bo jest problem z zamontowaniem drazka w mieszkaniu :-( (ani w drzwiach, ani do sufitu bo z plyt jest i z ogrzewaniem, moge jedynie [...]
Viki, kup sobie drążek montowany do sufitu lub do ściany:-) http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen http://fitbay.pl/103-drazki-do-podciagania Dasz mocne śruby i nie ma szans, żebyś odpadła ;-)
Cześć! Sobotniego treningu nie było z powodu śmierci w rodzinie. nie wyrobiłem się. Dzisiaj też nie mam siły więc krótki prosty trening: dipsy:8/8/8/8/8/8 pompki na tabortach:8/8/8 drążek podchwyt:8/7/6 Wie, że mało ale nie dam rady więcej. Od środy normalnie wracam do treningów. pzdr
Witam! Daje wypiski 10.01.2011 dipsy pół zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5 pomki ręce niżej.5/5/5/5/5/5 drążek 1/3 zakresu.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
