Nick126
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Nick126
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w profilu
WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita)
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie
MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 ostatnie serie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x5 + 63x5 ost serie
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x 8/8 ost serie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników.
Następnie chcę przystąpić do SS6 http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/06/ss6-s*************-w-6-tygodnii.html przy którym będę starał się pozbyć tłuszczu i wydobyć kratę
POPRZEDNIO ROBIŁEM: https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html
Po 8 tygodni każdy cykl. Skończyłem 1,5 tygodnia temu (choroba), od poniedziałku chcę startować z nowym.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: w granicach 3000, delikatny proges każdego tygodnia, tłuszcz w normie
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 1,8-2,0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie przekraczało 2,0, ale nie wiem dokładnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 500g ryżu
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Cyckling Carb o ile będę potrafił zjeść tyle węgli na raz. Jak nie to zostaję przy swoim.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chciałbym dorzucić do cyklu coś co pomoże w zdobywaniu masy, myślałem o jakimś stacku - dawno nic nie brałem, nawet nie wiem co teraz jest dostępne - proszę o doradzenie czegoś do moich celów.
PRZEBYTE CHOROBY: przepuklina ok. 2 lata temu
***************************************************************
Cel: Masa, chciałbym dobić do 82kg, chociaż myślę, że 80 będzie bardziej realne.
Trening: chcę przy każdej dużej partii mieć "złote" ćwiczenie. Reszta to wolne ciężary. Nogi ćwiczę jakieś 1,5 roku, wcześnie praktycznie w ogóle, podobnie z ciągami, dopiero przyzwyczajam się do obciążeń.
Biceps i triceps chciałbym łączyć w ss - jeżeli uważacie to za dobry wybór w moim przypadku to prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia, te co wybrałem wydają mi się nie najlepszym rozw. na SS. Tutaj pozostawiam największą dowolność w poprawkach.
Brzuch - również mile widziane propozycje. Ostatnio robiłem:
podciąganie nóg na drążku 12 p + allahy 12 p, przerwa ok. 60 sek
podciąganie nóg na drążku 12 p + unoszenie nóg leżąc + coś na skos + skłony proste + skłony z nogami ugiętymi w powietrzu (każde po 15-25p)
Pon NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ
1.Przysiad na barkach 5x 12 10 8 8 6
2.Uginanie na maszynie 3x10-12
3.Przysiad bułgarski? 3x-10-12
4.Prostowanie na maszynie 3x10-12
5a. Łydki stojąc 4x15
5b. Łydki siedząc. 4x30
Wt KLATA + BIC
1.Pompki na poręczach 5x5 (dawno nie robiłem, nie wiem na ile powtórzeń mam sił)
2.Wyciskanie hantli skos góra 4x10-12
3.Rozpętki skos góra 4x-12-15
?
1.Uginanie szt. nachwyt wasko 4x8-10
2.Uginanie hantli o kolano 3x12
Czw PLECY + TRIC
1.Podciąganie nachwyt 5x5 (ostatnie 2 serie z obc jak będą siły)
2.Wioslo hantla 4x8
3.Wioslo siedząc wyciag dolny 5x10-12
Triceps?
1. Prostowanie wyciąg górny 3x8-10
2. Prostowanie z opadu 3x12
Pt MC + BARY + BRZUCH
1.MC 6x 12 12 10 10 8 6
1.Push Press/Wyc od czoła siedząc? 5s 8 8 8 6 6
2.Żołnierskie/Arnoldki 5x12-10
3a.Uginanie w tył 4x >12
3b.Uginanie w bok 4x >12
NICK: Nick126
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w profilu
WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita)
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie
MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 ostatnie serie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x5 + 63x5 ost serie
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x 8/8 ost serie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników.
Następnie chcę przystąpić do SS6 http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/06/ss6-s*************-w-6-tygodnii.html przy którym będę starał się pozbyć tłuszczu i wydobyć kratę
POPRZEDNIO ROBIŁEM: https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html
Po 8 tygodni każdy cykl. Skończyłem 1,5 tygodnia temu (choroba), od poniedziałku chcę startować z nowym.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: w granicach 3000, delikatny proges każdego tygodnia, tłuszcz w normie
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 1,8-2,0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie przekraczało 2,0, ale nie wiem dokładnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 500g ryżu
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Cyckling Carb o ile będę potrafił zjeść tyle węgli na raz. Jak nie to zostaję przy swoim.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chciałbym dorzucić do cyklu coś co pomoże w zdobywaniu masy, myślałem o jakimś stacku - dawno nic nie brałem, nawet nie wiem co teraz jest dostępne - proszę o doradzenie czegoś do moich celów.
PRZEBYTE CHOROBY: przepuklina ok. 2 lata temu
***************************************************************
Cel: Masa, chciałbym dobić do 82kg, chociaż myślę, że 80 będzie bardziej realne.
Trening: chcę przy każdej dużej partii mieć "złote" ćwiczenie. Reszta to wolne ciężary. Nogi ćwiczę jakieś 1,5 roku, wcześnie praktycznie w ogóle, podobnie z ciągami, dopiero przyzwyczajam się do obciążeń.
Biceps i triceps chciałbym łączyć w ss - jeżeli uważacie to za dobry wybór w moim przypadku to prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia, te co wybrałem wydają mi się nie najlepszym rozw. na SS. Tutaj pozostawiam największą dowolność w poprawkach.
Brzuch - również mile widziane propozycje. Ostatnio robiłem:
podciąganie nóg na drążku 12 p + allahy 12 p, przerwa ok. 60 sek
podciąganie nóg na drążku 12 p + unoszenie nóg leżąc + coś na skos + skłony proste + skłony z nogami ugiętymi w powietrzu (każde po 15-25p)
Pon NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ
1.Przysiad na barkach 5x 12 10 8 8 6
2.Uginanie na maszynie 3x10-12
3.Przysiad bułgarski? 3x-10-12
4.Prostowanie na maszynie 3x10-12
5a. Łydki stojąc 4x15
5b. Łydki siedząc. 4x30
Wt KLATA + BIC
1.Pompki na poręczach 5x5 (dawno nie robiłem, nie wiem na ile powtórzeń mam sił)
2.Wyciskanie hantli skos góra 4x10-12
3.Rozpętki skos góra 4x-12-15
?
1.Uginanie szt. nachwyt wasko 4x8-10
2.Uginanie hantli o kolano 3x12
Czw PLECY + TRIC
1.Podciąganie nachwyt 5x5 (ostatnie 2 serie z obc jak będą siły)
2.Wioslo hantla 4x8
3.Wioslo siedząc wyciag dolny 5x10-12
Triceps?
1. Prostowanie wyciąg górny 3x8-10
2. Prostowanie z opadu 3x12
Pt MC + BARY + BRZUCH
1.MC 6x 12 12 10 10 8 6
1.Push Press/Wyc od czoła siedząc? 5s 8 8 8 6 6
2.Żołnierskie/Arnoldki 5x12-10
3a.Uginanie w tył 4x >12
3b.Uginanie w bok 4x >12
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
