17.09.2015 (czwartek) Rano kręcenie na rowerze pod dachem przez godzinę. Tętno 131, czyli dość luźno. Generalnie zabawa obciążeniami. Jako ciekawostkę podam, że wyszło 31 km, ale ja to traktuje z mocnym przymrożeniem oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. [...]
[...] się opuszczam to mną chwieje. MC: 6 serii, masakra, po MC lało się zemnie jak po dobrych aerobach. Ściąganie drążka do klaty: tutaj nie wiem czy dobrze robię: przyciągam drążek(staram się robić to plecami) i maksymalnie spinam łopatki, zaś jak "odciągam" drążek staram się nie prostować rąk do końca i ponownie wykonać ruch. Wiosło: w dzienniku [...]
[...] cieżar i ROBIŁ TECHNICZNIE- urośnie. Nie zrobisz technicznie- żadna ilość serii nie pomoże. Środa- WOLNE Czwartek- plecy Zależy co odstaje- szerokość i góra więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło [...]
wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]
[...] użyć pasków na nadgarstki, które pomogą lepiej trzymać się drążka, albo jeszcze lepiej, można użyć szelek, co kompletnie wyeliminuje konieczność trzymania się rękoma za drążek. Unoszenie nóg zwieszając się z drążka jest wyzywającym ćwiczeniem, więc by na początku pokonać pierwsze opory można robić unoszenie ugiętych nóg. W tym ćwiczeniu nogi [...]
[...] Szczególną uwagę zwróć na podpunkt A z punktu "Grzbiet", który brzmi: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak [...]
1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]
[...] 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie chodzi o to, że przy takich ćwiczeniach pracuje prawie całe ciało. Dlaczego na triceps nie robisz [...]
Przeleciałem po całym artykule i mam pytanie czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki [...]
1x sztangielka 10 kg (będzie druga) pseudo expander - nie sprężyny tylko taki jakby 'motyl' drążek i takie obciążniki 1,5kg na paskach z rzepami... niewiele, ale zawsze coś No i chęci
1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? 2 - kiedy będzie druga? 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg?
Lawleess labs na stronie chwalą sie badaniami itd Kontakt z producentem bdb warto zaufać myślę U mnie ostaryna 12,5 dziennie tylko Kontuzja dopadła barku ból przy wyciskaniu nawet 70 kg nie ruszy... A dziwne bo drazek biceps daje rade pozdrawiam
[...] bardzo szybkie tempo, co odbiło się na ciężarach (choć lepszych niż ostatnio!) mniejszych niż oczekiwałem. Pompa rozrywała mi mięśnie!! Kumpel zrobił mi na warsztacie extra drążek do podciągania. Stronę wcześniej zastanawiałem się co zrobić z tą żółtą ramą i zrobiłem drążek. Dzisiaj mam dwa. Z żółtego zrobię stojak na worek bokserski. Jutro [...]
No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]
hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w [...]
Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-) na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację :-P Kółka, to był drugi zakup po skakance jaki zrobiłem w świecie CrossFit. Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego [...]
DT kalik
