drążek

[...] razy w tygodniu biegam 5km (czas ok 6min na km). Z tego nie chce rezygnować. Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących. Mam do dyspozycji: rower, hantle 10kg, drążek, kółeczko do ćwiczeń. Przed wakacjami robiłem pompki ,pompki odwrotne i brzuszki. Teraz szukam planu treningowego by zgubic ok 10kg. Myślę o jakimś interwale 3 razy w [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle -Gryf łamany -Drążek do pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w [...]

Siema, mam problem ćwiczę już ok. 10 miesięcy ale tak porządnie to z 6 miechów. Problem polega na tym ze nie mogę przekroczyć 75kg. Mam 185cm wzrostu i chciałbym do 80+ dojść ale za chu** nie moge. Nie brałem żadnych supli, kreatynki , itp. Dotychczas cwiczylem prawie codziennie, niestety nie mam sprzetu , były to pompki, drązek , brzuszki , [...]

Zaczynam moją przygodę z kalisteniką. Potrzebny mi drążek i coś do wznosów nóg, niestety mam słabe ściany i sufit w moim pokoju(framuga też odpada) Mam 186 wzrostu, 15 lat i 75 kg Czy polecacie Poręcz stacjonarna z drążkiem MH-U102 - Marbo Sport? Tu wprowadź tekst linku... Jest to tańszy wariant tego: Tu wprowadź tekst linku... Jest to trochę za [...]

Cześć. Mam 17 lat, ważę 72-73 kg, mój wzrost to +/- 180 cm. Chciałbym zacząć przygodę z treningiem. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Ostatnio robiłem jakieś proste ćwiczenia codziennie - pompki, wyciskanie hantli itp. (przez 2 tygodnie) i efekty są widoczne. Dodam, że nie wyglądam na osobę, która waży te 70 kg, lecz na kogoś wychudzonego. Zależy [...]

cwicze ok 1,5roku Michail co sadzisz o moim masowym treningu na plecy. Ogólnie dobzre wchodzi na wszystkie partie pleców ale dobzre by bylo jkabys go troche wzmocnil. Mam do dyspozycji jedynie drazek i wolne ciezary 1. wznosy na drazku w szerokim chwycie 3serie max 2. unoszenie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o lawke 3prog 3. wioslowanie w [...]

[...] kg, chciałbym schudnąć ok 2/3 kg poniewaz jestem bardzo niski =170cm i nie chce zeby to tak dziwnie wyglada- maly i gruby...Jestem dość przypakowany, ok 2 lat ćwiczylem tzn drążek, pąpki. Zwłaszcza klatka, moze to dziwnie zabrzmi ale chcialbym zeby mi piersi spadły, zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem przestane ćwiczyć to [...]

[...] serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam tylko dwa hantle po 7kg (z trudem je podnoszę, raczej ostatnio jak zaczynam próbować coś ćwiczyć to na 5kg). Posiadam także drążek do podciągania. Z góry dzięki.

Wsumie nic ciekawego... słabiutko ze mną to wiem... wrzucam tę fotke... zeby... za jakis czas miec jakis pkt odniesienia.. bo u mnie sie pewnie zgubi :P Jak chcecie to ocencie... Tylko hmmm jeszcze nie chodze na silke... tylko pompki i troche drazek... i dodatkowo jestem na diecie redukcyjnej :P Pzdr Praca i tylko praca... suplementy... to tylko [...]

[...] waga 90 wzrost 185. Dodaję zdjęcia, oczekuję porad z waszej strony od czego zacząć. Do dyspozycji mam: -hantle 2x10 kg -sztanga 22 kg -sztanga 58 kg -ławka do sztangi -drążek do podciągania Liczę na waszą pomoc, od czego zacząć i na czym zakończyć ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/521d722abbce44439ef90b603fcec776.JPG [...]

[...] planie?: 1. Hack przysiady ze sztangą z tyłu/przysiady z hantlami/ MC* 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Inverted Row (drążek zawieszony na wysokości pasa) Wszystkie ćwiczenia (oprócz 6) wykonywane wg schematu: gryf x 15p, 50% x 15p, 75% x 15p, CD x 12-15p. *ponieważ nie posiadam stojaków na [...]

[...] Extreme. Chciałbym po tym zwiększyć swoją siłę no i oczywiście wygląd, ale mięśnie z powietrza się nie wezmą do tego potrzebna jest masa. Co do zgubienia tłuszczyku jakie ćwiczenia? A6W? ABS? A może po prostu tylko brzuszki, drążek, wznosy nóg?Wprowadzenia na siłkę poprzez treningi obwodowe czy zaczynać normalnie jakiś programem treningowym?

[...] zagospodarować 60m2 z 300, na siłownię. Otynkowane ściany, wykładzina, oświetlenie, ogrzewanie. Mam już ławkę ze stojakami MARBO, worek, bieżnię, ławkę do brzuszków, drążek, i inne (expandery, skakanki, hulahopy...) I tu moje pytanie: Co można by jeszcze dokupić za mniej więcej 2,5 tyś. Planuje jeszcze stół do ping-ponga wstawić i plazmę [...]

[...] poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez sprzętu. Czy taka aplikacja jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z przypiętych [...]

witam co myslicie o pomysle zrobienia poradnika jak zrobic walsna silownie w domu. Zrobilem juz troche sprzetu i mam jakies dświadczenie ktorym moglbym sei podzielic z innymi. W poradniku bylo by dokladnie opisane jak zrobic podstawowe urzadzenia takei jak łąweczka uniwersalan srojaki modlitewnik drazek wyciag gorny boczny i przyrzad do [...]

[...] sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 6.Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 7. Pompki odwrotne 3-4x10 Mam wrażenie że troche za mało powtórzeń, no i brakuje tego ćwiczenia, więc nie wiem czy dodać wiosłowanie sztangielką lub coś w tym stylu czy zostawić? Proszę o pomoc bo drążek zakupie dopiero za jakieś 2-3 tygodnie.

[...] ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie nóg. moze drążek jak tam bedzie : )

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3miesiace Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk [...]

Mam zamiar zrobić drążek/poręcz podobną do tej w załączniku. Głównie chodzi o to, że ma być jeden tak jakby filar po środku, większy, zamiast dwóch mniejszych po bokach. Tylko że mam mały problem, bo nie wiem z jakiego profilu zrobić ten filar (zaznaczony kolorem zielonym na obrazku) oraz podstawę (kolor niebieski na obrazku), tak aby całość stała [...]

Kiedyś chodziłem bardzo zgarbiony... ale się prostowałem prostowałem i juz teraz chodze raczej normalnie ... miałem tez troche łopatki odstające... kupiłem sobie drązek... zeby przy okazji trochę się jeszcze narpsotować.. juz dawno i cwicze regularnie raczej na nim. I takie pytanie, jezeli on jest minimalnie krzywo zawieszony... to nie sprawi to [...]