drążek

[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle [...]

Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)

[...] a6w widzę efekty więc nie wiem o co Wam chodzi,a6w i tak bd robił i nie zmienię tego,a jak nie to to na 100% ABS,więc tylko wybór pomiędzy tym a tym a i jeszcze to: http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html mam drążek ale nie mogę go wieszać poza tym jest skrzywiony na pół więc ten pomysł odpada a odpowie mi ktoś na to pytanie?

[...] go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok.

przekombinowany plan. zastosuj ten: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj to: [...]

[...] co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar trenować w domowych warunkach to idz do marketu typu real, tesco i kup sobie drążek montowany do futryny. kosztują tylko około 20zł a będziesz mógł się podciągać ;]

generalnie ok w plecach dalbym jeszcze jakis drazek i martwy robilbym na koncu treningu no i oczywiscie co z nogami ? dorzuc cos w piatek jakies przysiady i cos na lydki

jeszcze ja coś od siebie zaproponuje ;) HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 HOME zestaw ciężarów 78,5 KG http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 myślę że na początek wystarczy do tego możesz liczyć z naszej strony na jakiś rabat [...]

Chyba lepiej zrobić jedno ćw na 100% niż 2 w 80% ? Kup drażek, koszt 20-30zł, możesz dać 3 wiosłowania hantlą, dopóki nie kupisz zdr

moim skromnym zdaniem takie coś będzie dla ciebie idealne. Ale hantelki radziłbym wziąć o bardziej różnych ciężarach. Do wiosłowania i wyciskania w górę będziesz potrzebował minimum 15 kg. A swoją drogą, ciekawe że ten drążek się nie urwie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 21:40:48

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

[...] ankietę do której dał Ci link Viren. 2. Wystające łopatki schowają się pod muskulaturą jak złapiesz trochę masy mięśniowej i jeżeli będziesz ćwiczył plecy. Najlepiej działa drążek i wiosłowanie sztangą. 3. Nie da się rozwijać jednego rejonu klatki piersiowej. Musisz łapać masę mięśniową ćwicząc całe ciało (całą partię mięśniową), a w zależności [...]

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

Jesteś w stanie załatwić drązek lub coś innego do podciągania ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 19:43:32

może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(

A może wrzucić to zdjęcie na fona i jbc pokazać sprzedawczyni? Że drążek z takim czymś? Tylko że nie wiem jak to się później montuje :P

Odwiedziłem sklep sportowy ale mieli tylko drążek EVERLAST'a za 120zł,więc podziękowałem XD

Drążek ciężko wykonać samemu, szczególnie w bloku.

no ja też nie mogłem ani razu, a teraz już mogę :), kupisz drążek będziesz robił wiosło i negatywy, potem nabiarzesz mocy będziesz już normalnie się podciągał

oczywiście drążek jest potrzebny. Negatywy robisz np tak, wyskakujesz do góry(albo możesz z krzesła) do fazy już podciągniętej a potem opuszczasz się powoli w dół. A wiosełko masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk