jarzynek
Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia:
Dzień I
Klata
-wyciskanie na prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki hantlami na skosie 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 12/10/8/6
-wyciskanie wąskim uchwytem 4x10
Dzień II
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10
Biceps
-uginanie ramion sztangą 12/10/8/6
-uchwyt młotkowy 4x10
Dzień III
Barki
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-podnoszenie hantli bokiem 4x10
- podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
-podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/6
Dzień I
Klata
-wyciskanie na prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki hantlami na skosie 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 12/10/8/6
-wyciskanie wąskim uchwytem 4x10
Dzień II
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10
Biceps
-uginanie ramion sztangą 12/10/8/6
-uchwyt młotkowy 4x10
Dzień III
Barki
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-podnoszenie hantli bokiem 4x10
- podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
-podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/6
"I try to catch him right on the tip of the nose, because I try to push the bone into the brain." (M.Tyson)
Krzysztof Piekarz
Ch Piotrek
Camo
Timki74
