drążek

na triceps jakiegoś francuza zamiast tych pompek i na nogi z siady koniecznie na plecy jeszcze drążek i mc... i jedz człowieku jedz:)

Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

[...] barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Osobiście nie przepadam za ściąganiem do karku. W poprzednium dniu masz podciąganie czyli ruch pionowy - tak samo jak drążek, może wrzuć tutaj jakąś odmianę wiosłowania (ruch poziomy)? Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10 Według mnie niepotrzebne cwiczenie, zamiast tego dałbym ćwiczenia [...]

lepiej mieć konkret ławkę i stojaki, a zamiast wyciągu drążek kupić. Po co kupować badiewniejszą ławkę? żeby za jakiś czas ją zmieniać, bez sens!

[...] leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 [...]

Nikt Ci nie ułoży planu, najwyżej Ci go sprawdzimy, bez Żadnego sprzętu wiele nie zdziałasz, choćby hantel, czy drążek to jednak podstawa.

Z tym sprzętem to nie poszalejesz niestety, te suple to bym sobie darowal bo i tak je zmarnujesz i nic ci nie dadzą, kup lepiej sprzęt albo zapisz się na siłownie. Zaglądnij do dzialu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany oparte o sztangielki i drązek.

Kupić drążek, poręcze do pompek i zapieprzać :) + dieta

Kup sztangę i ławeczkę ze stojakiem regulowanym, do tego drążek. Zbudujesz baze siłową, ogarniesz technike i możesz zabierac sie za podstawowe WODy.

[...] sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj możliwości treningu. Oczywiście to wszystko musi być poparte dietą bo bez niej efekty będą słabsze.

wyciskanie sprzed i zza glowy drazek

na poczatek moze byc,tylko dodaj francuskie wycikanie na triceps, a za pare miesiecy radzilbym ci dokupic chantle i regulowana laweczke zeby urozmaicic trening.. ps drążek do podciągania tez by sie przydał Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-10 01:14:44

ale tam też jest potrzebny drązek... ja mam tylko hantle

czemu francuz i drazek max ??

nie widzę przeciwskazań A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x max //8-10p + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 // wrzuć MC -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 // wywal -drazek podchwytem 3 x max // jak zrobisz kilkanaście p, dorzuć obciążenie. + brzuch/lydki taka jest moja [...]

tak by to teraz wygldaalo, a co dorzucic w treningu B ?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

dobra plan ostatecznie ma tak wygldac tak?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]