[...] ciała? I jakich rezultatów mogę się wtedy spodziewać? Przeglądnęłam parę treningów tutaj na stronie ale zawsze potrzebne były mi hantle (a jedyne jakie mam to kilogramówki), drążek (który gdybym nawet posiadała to niestety nie potrafiłabym się na nim podciągnąć) i najlepiej sztangę. Niestety nie mam pieniędzy na sprzęt i siłownię więc nie wiem za [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
Witam, użylem wyszukiwarki lecz nic konkretnego nie znalazlem, wiec postanowilem zalożyć ten temat : Otóz szukam ćwiczen które mozna wykonywać na wyciagu dolnym i górnym bo zastanawiam sie czy go kupić Prosze o umieszczanie dokladnych opisów cwiczen i nazw cześci ciala które sa zaangazowane w ty cwiczeniach P.S jesli niewarto kupic wyciag to [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: ok 3 miechów Uprawiane inne sporty: boisko szkolne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania domowa ( ławka regulowana + sztanga + hantle + drążek ) Dieta: Będę stosował lecz jeszcze nie podjełem decyzji Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] - unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń - i wspięcia na palce 20 powtórzeń Nie potrafię się podciągać dlatego podskakiwałem na drążek i powoli się opuszczałem. 10 powtórzeń 2 serie. Trenowałem co drugi dzień. Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi [...]
[...] HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 W zestawie z tego co wiem jest drążek HD3 gratis Wyciąg ma bardzo grube profile 80x60 i 50x50 . Z pewnością na długie lata ci posłuży (wytrzymałość 50kg) Jest oczywiście wyciąg dolny jak i górny. Posiada [...]
[...] trenować, raz w tygodniu na siłowni część treningu poświęcam na brzuch 3x30 mięśnie proste (maszyna), 3x30 mięśnie skośne (maszyna), 3x15 brzuszki skośne na ławeczce, 3x15 drążek (kolana do klatki). Oprócz tego w domu codziennie robię a6w. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 2 tys. Kcal dziennie, 50% białko, 30% węglowodany, 20% tluszcze. [...]
Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
[...] na boisku w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek Dieta : nie ma niestety ale coś tam próbuje... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Aaron92 w dniu 2010-01-06 17:51:26
[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie
[...] treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : teraz ? tylko siłka wcześniej boks mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka 2 gryfy drążek ławeczka do brzuszków hantle ściana Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic
Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]
Witam. Jest to prawdopodobnie moja ostatnia prośba (temat tego typu) na tym forum. Jeżeli możecie pomóc, bardzo Was o to proszę. Chcę zacząć trening HST. Mam niestety zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w [...]
[...] Mam jakiś lęk. Sprzęt jakim dysponuje w domu: Ławeczka(różne stopnie regulacji) z modlitewnikiem, sztanga prosta 160cm, hantelki, hantelki 3kg, Obciążenia o sumie 95kg, drążek rozporowy, expander, ,,ściski'' - ja to tak nazywam, nie wiem jaka jest fachowa nazwa, oraz worek bokserski 150cm, i skakankę. Czy jest wgl sens ćwiczenia przy takim [...]
[...] troszkę sprzętu na siłownię do domu. Wygląda to tak, że kasy nie mam za dużo i musze liczyć że starsi coś do tego interesu dołożą. Szacowany budżet to ok 700zł. Mam już drążek i poręcze własnej roboty. Posiadam też stojaki z ławką które zrobiłem sam (drewniane :D )i 25kg sztangą %-) nie wiem czy poręcze zdadzą egzamin bo właśnie wyleciały ze [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,karate,bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2 dni,bieganie 6dni + drążek pompki Odżywianie: wszystkożerny :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
