[...] (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html "Przyrząd" to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. Poniedziałek KLATKA + NOGI Wyciskanie leżąc według planu* Rozpiętki (4x8) Prostowanie nóg na wyciągu [...]
[...] 4x Judo/mma w tygodniu 3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?) codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach treningów sw jak i w dni wolne) Wyglądać to będzie tak: Pn: Rano bieganie o 18 trening judo/mma, po tym skakanka i lekka siła (trening domatora) [...]
[...] zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. - nie koniecznie, ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu • Tylko jak u was wygląda dobór serii i powtórzeń? • Jak [...]
[...] pracę i nawyki żywieniowe. W sumie schudłem 18 kilo. Brzuszek pozostał. Niestety czuję, że mam przez to mniej siły. Przytargałem dzisiaj cały osprzęt jaki mam do domu: - drążek do podciągania, - ławeczka, - gryf krótki, - gryf długi, - obciążenie 2 x 10 kilo, - obciążenie 2 x 5 kilo, - sztangietka 2 x 4 kilo, - sztangietka 1 x 5 kilo (w sumie [...]
[...] ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki na sztangę ,drążek, ławeczkę do brzuszków, a poza tym krążki i gryfy oczywiści. Mam również dostęp do ABS (Abswing). Mam kilka pytań do Profesjonalistów: 1.Potrzebują treningu najlepiej [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]
[...] Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie na razie nie wracam przez ucho. [...]
[...] inne sporty : sporo chodzę plus inne aktywności typu pływanie lub surfing jak podróżuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W Polsce mam drążek, skakankę, ławeczkę, hantle i sztangę prostą, za granicą nic, myślę aby kupić zestaw gum oporowych i włożyć do plecaka Dieta : zdjęcie poniżej(mam nadzieje że się uda) [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność wykonywanych ćwiczeń i o [...]
[...] Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: ławeczka prosta i skośna sztangielki x2 sztanga przyrząd typu atlas drążek Do tej pory nie stosowałem specjalnej diety jednak staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i ograniczam słodycze do minimum. Moim celem jest delikatne [...]
[...] i nie zwracać na to uwagi, ale niestety nie mogłem się już skupić na brzuchu, tylko myślałem o tych bolących plecach. postanowiłem poszukać innego treningu: abs 2 odpada, bo drążek mam za nisko. wiec został do wyboru trening z flexa. odczekałem tydzień, żeby plecy sobie "odpoczęły" i zacząłem ćwiczyć. jednak teraz jest jeszcze gorzej - pierwszą [...]
[...] Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga,sztangielki Dieta: 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spadek tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, drabinka, drążek, worek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
