[...] dochodzi do siebie, a ja chcę wrócić do kształtowania wyskoku. Nie mam już do dyspozycji siłowni, więc pozostaje mi trening w domowych warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede wszystkim potężny wynik w siadzie, ale chyba istnieje jakiś sposob kształtowania go bez sprzętu? Rozpisałem plan inspirując się [...]
[...] nie mam zakwasow ani nic mnie nie boli. Na treningu naprawde daje z siebie wszystko, walcze o kazde powtorzenie ;/ Cwicze sprzetem ktory mam w domu, czyli: hantle, sztanga, drążek, ławka pozioma, jakies 80 kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 [...]
[...] inne sporty: Siatkówka, pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, wyciąg, modlitewnik, sztangietki, ok. 100kg obciążenia, drążek do podciągania. Dieta: Trzymam się wskazówek żywieniowych z tego forum. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mutant Mass 6,8kg
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z modlitewnikiem obciążenie gryfy lamny i prosty hantle i drążek oraz rowerek treningowy Dieta: zamierzam mieć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kreatyną
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym, że od października będę studiował, będę w stanie chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu biegać (podciągać będę się częściej ze względu na drążek w mieszkaniu) Trenuję podciąganie wg. planu ze strony podciąganie.pl Tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - Pompki (3x15), Podciąganie, Bieganie Wtorek - [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 powtórzeń. 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powtórzeń. WTOREK - Plecy, kaptur Przy plecach opieram się głównie o drążek i linkę wyciągu górnego (problemy z kręgosłupem) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX (po około 6-10 powtórzeń) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
Zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce od paru ladnych lat. Dieta, odpowiedni trening itd. wszystko bylo. Obecnie nie cwicze miesiac i chcialbym zaczac treningi bokserskie. Chce cwiczyc dla siebie, do zadnego klubu nie mam zamiaru poki co sie zapisywac. Cwiczylem juz kiedys, ale rowniez w "garazu". Ulozylem sobie taki trening na poczatek: (dodam, [...]
[...] żeliwne 2,5 kg - Hop Sport 4x19,95 zł 4x Obciążenie żeliwne 1,25 kg - Hop Sport 4x9,98 zł Rękawice fitness Toro - Spokey 42,05 zł Gratis mogę dorzucić drugie rękawice i drążek :) Preferuję odbiór osobisty albo jakiś zorganizowany transport bo ja nie podejmę się wysyłki tego wszystkiego. Ze swojej strony mogę zaoferować pomoc przy załadunku, [...]
NICK: Trebuh96 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 cm WAGA: 72-75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +2lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski [...]
[...] lekko tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie, mieszkam na wsi, mam miejsce i trochę ciężarków do 10kg, piłkę, drążek do podciągania, kijki do nordica ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]
[...] Zdecydowałam, że założę nowy dziennik treningowy. Krótko o mnie: obecnie biegam, pływam, ćwiczę CF. Sprzęt jaki mam dostępny na dzień dzisiejszy to tylko dwa kettle po 8kg i drążek w futrynie. Na siłkę będę mogła chodzić dopiero mniej więcej pod koniec czerwca, więc póki co trzeba ćwiczyć na tym co się ma. Nie mam sztywnego, z góry ustalonego [...]
Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]
[...] >2 pary rękawic ( bokserskie green hill) > Ławeczka do brzuszków > drążek do podciągania się ( marbo) W tym tygodniu zamierzam kupić poręcze do ściany http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html [...]
[...] i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim czułem- dobra robota Mam 22 lata 1 ponad 180 cm wzrostu, waże ok 76 kg i chcę poprostu [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
