Witam, proszę o poprawienie planu długofalowego z podwieszanych, musiałem go lekko zmodyfikować ponieważ mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy takie rozłożenie ćwiczeń będzie odpowiednie.? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.(wybaczcie, jeżeli pomyliłem dział/czy coś.) Jak widać po tytule tematu, jestem zielony. Chciałbym się dowiedzieć co i jak muszę wykonywać aby mieć piękny kaloryfer na brzuchu. Oczywiście czytałem już, że musi być odpowiednia dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. [...]
Czesc. Cwicze od 2 tygodni i dzisiaj sie 1 raz zwazylem. Wczesniej wazylem cos okolo 70, minimalnie wiecej. rzed chwila jak sie zwazylewm waga pokazala 69,7 kg ;/;/;/;/. Na ciele widze minimalne efekty, ze niby cos przyroslem, ale czemu waga mi sie zmiejsza zamiast zwiekszac? :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]
[...] góra)200zł poręcze gryf prosty 200cm (orginalny) Krązki na sztange: 2x15kg 2x11kg 2x4kg 4x1,5kg Krązki na wyciąg : 2x25kg + przedmiot do nakładania krązków drążek doczepiany do sufitu 3lustra Cena: 600zł (w tą cene jest tez wliczona ławka,a wyzej podałem cene ławki jak ktoś by chciał ją osobno wziąść) Osobno: -gryf prosty 180cm [...]
Witam Waga - 110kg Wzrost - 189cm Staż - 2.5roku Klata - 140kg Przysiad - 160kgx6 MC - 205kg Do jesieni z pewnych przyczyn będę mógł ćwiczyć tylko u siebie w piwnicy i mam do dyspozycji Ławka regulowana Stojaki Drążek Sztanga, Sztanga łamana, hantle 130kg obciążeń Wcześniej zawsze ćwiczyłem planami, skupiającymi się na ciężkich seriach ruchów [...]
Witam. Na początku coś o sobie :) Mam 16 lat. Ważę 64kilo mam 177 cm wzrostu i od soboty zaczynam trening :) (Czas najwyższy) Stawiam sobie zadanie zbudowanie sylwetki :) Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Siłownie zrobiłem sobie sam :) Schnie podłoga dlatego [...]
[...] pół roku Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas do ćwiczeń, Kelton HOME drążek do ściany HD2, obciążenie do 80 kg Dieta: normalna (śniadanie kanapki, obiad zależy co ugotowane, kolacja kanapki), lody, słodkości Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w Ostatni dzień szkoły kończe mój program (FBW Wg. Georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych. A więc tak mam za sobą 5 miesięcy ACT wg. Mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8 tydzień FBW Georgiego (do tego ćwicze po treningach ABS2 jestem na 4 poziomie) No i w wakacje z małymi [...]
[...] nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi sa ok (gram w pilke 10l wiec 2jki 4ki i łydka są eleganckie). Dodam ze 8msc ćwiczyłem na samym atlasie a od 8 miesiąca ćwicze Atlas + Hantle. Za 2 tyg dokupuje sztange, drążek i ławeczke. Jestem Ektomorfikiem. Wymiary : Waga : 62kg Wzrost : 171cm Biceps : 34cm Łydka : 38cm Klatka : 95cm Udo : 53cm Pas : 76cm Prosiłym o Porady. W co sie [...]
[...] kupić wyciąg podaje link:(http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17775-Wyciag-do-sufitu-MH-W105-Marbo-Sport.html) lub (http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17707-Wyciag-gorny-do-sciany-MH-W108-Marbo-Sport.html) z powodu braku miejsca na drążek uważam że taki wyciąg byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem.Na wyciągu ćwiczyłbym trica oraz grzbiet.
Mam do sprzedania atlas mafida używany. Atlas posiada stos o wadze ok 70kg(żeliwny),linke stalowa poruszającą sie na teflonowych łożyskowych rolkach(można używać dolnego i górnego wyciągu bez przekładania linki).Posiada raczki do cwiczenia klatki piersiowej siedzac + odzdzielnie raczki do motylka. Atlas ma wymiar 140x110-x210.Jest solidny (nie to [...]
Cześć.Mam 15 lat.Chciałbym przedstawić wam początki mojej siłki.^^ niewiem czy ją można tak nazwać ale cóż.Życie;] http://www.fothost.pl/show.php/1444096_09022009201.jpg.html .Drążek http://www.fothost.pl/show.php/1444094_09022009199.jpg.html ."worek" http://www.fothost.pl/show.php/1444093_09022009198.jpg.html n/c [...]
[...] mianowicie: mam dość dobrą kondycje, na drążku bezproblemowo 10 razy mogę się podciągnąć, 70 pompek to jest luz. Zaczęły się wakacje i mam w planach ćwiczyć (do dyspozycji będzie ławeczka, hantle i drążek - domowe warunki) ale bez diety nie ruszę. A więc czy pomożecie lub chociaż naprowadzicie na właściwy "trop"? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
[...] Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: więcej siły Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: wyścigi skuterów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, ciężary, hantle, drążek, worek bokserski, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje. płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant [...]
[...] ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba przeciążony-ćwiczę już 7m) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6serii NOGI [...]
wiek:16 waga:ok 60kg wzrost:od 165 do 170 staz na siłowni: dopiero zaczynam dostęp do siłowni:drązek, sztanga, hantle Witam chciałbym nabrac wiecej siły w rękach chodzi mi głównie o podciąganie sie na drązku nadchwytem (na razie podciągam sie tylko 3 razy) chciałbym podciągac sie 25 razy i to jest mój główny cel ale ogólnie bede zadowolony z [...]
