drążek

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4s drążek jako pierwse cw wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]

Lobo: Poprosiles mnie kiedys w arcie o stawach bym tu zajrzal. Zakladam wiec ze stawy mimmo iz podreperowane nie sa w pelni sprawne/mocne. Zapewne slyszales o cwiczeniach otwartego i zamknietego lancucha kinetycznego. zasada jest prosta: nie rob cwiczen izolowanych, stosuj takie wersje cwiczen przy ktorych masz najbardziej korzystna [...]

[...] ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić. Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co Ci przeszkadza w "treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!" jak to napisałeś? [...]

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10 // wyciskanie francuskie w lezac Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8 // drążek (szeriki nachwyt) 3s max Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // wykroczne 2s -Wspięcia na palce w staniu 12-10 // na koniec treningu MC na prostych nogach 2s [...]

[...] przed glowy 12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10-8 Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max -MC 12-10 klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-12-12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 Tricepsy: [...]

Mam 18 lat. W FBW mam same wielostawowe ćwiczenia: mc, przysiad, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, wiosło, dipsy i drążek. Nie mam żadnych ćwiczeń izolowanych.

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]

Na ostatnim treningu wyglądało to tak: Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push press 58.5kgx6 Wyciskanie klatki skos + 75kgx8 Dips 30kgx8 powt Wiosło 73.5kgx8 powt Shrugs 73.5x15

Matado to czy dasz rady to sie okaże dopiero ja spróbujesz, najpierw J/W TRENING ODZYWIANIE REGENERACJA jak maszyna bedzie działała poprawnie to możesz być pewny że bedziesz szedł do przodu:-) a przysiad wyciskanie wioslowanie porecze łydki b przysiad mc wycisk zolnierski drazek brzuch PS: to juz jest nowa oprawa forum tak?? czy tylko u mnie [...]

traktor 71 Wstyd mówić, ale w ciągu tych 2 lat złapałem tylko 14kg masy, z 62kg na 76kg. Ogólnie masa idzie mi słabo do przodu, głównie chyba dlatego,że chodzę spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, [...]

[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach

dowiedziałem sie ostatnio ze na czystą siłe to jedynie gumy do cwiczen expandery, drążek, lina itp.

Mam podobny problem. Treningi podzieliłem sobie na trzy rodzaje: 1. Ciężki siłowy - drążek, dynamiczne przysiady, pompki 2. Lekki Dynamiczny - piłka lekarska, wyskoki i ogólnie dynamika 3. Lekki przyrządy - dość lekko i dłużej niż poprzednie W tygodniu łączę jeden trening ciężki z dwoma lekkimi. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-07-03 [...]

[...] ten plan podany przez messiego byl kierowany docelowo do mlodych nastolatkow zaczynajacych przygode z silownia. polecam np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz lub fbw 5x5, masz w podwieszonych

Do momentu załatwienia drązka plan widziałbym tak: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke . Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 [...]

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]