1. Zostawiłbym tą maszynę chyba ze jest duża różnica bo ona przeważnie wolna a o sztangę to bić się czasem trzeba;ppp 2. Rozpietki w leżeniu 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Unoszenie ramion z hantlami przodem lub bokiem (to 2 juz na barki?) 5 i 6 nie ma sensu bica co drugi bo 4 razy jak bylem dowalilem porządnie go i zakwasów nie mialem jest w [...]
Starczy.Przy tym stażu mc + drążek + wiosło budują grzbiet.Nie ma sensu zawracać sobie głowy podziałami na grubość/szerokość dopóki nie zbudujesz solidnych podstaw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo KAPTURY - Wyciskanie hantli [...]
jeszcze ewentualnie 2 gryfy marbo jeden 213 drugi 160 cm + gryfiki do hantli. z tym ze gryf 213 cm jest obklejony tasma (taka z apteki) dla polepszenia chwytu w wioslowaniu itd. aha i mam jeszcze drazek do sufitu. nieuzywany bo okazalo sie ze mam ze mam jakies rpzsiwty w suficie i nie da rady go wkrecic. a oto obciazenie, uwalone troszke magnezją: [...]
w twoim planie troszke nie podobaja mi sie plecy, jest i drazek i martwy, troche sporo w calym tygodniu wyjdzie. przy martwym plecy pracuja cale wiec tego podciaganie dalbym max 2s, badz po prostu zamiast tych cwiczen dalbym wioslowanie sztanga __ a jeszcze inaczej walnac 2 zestawy i po problemie. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-01 17:15:34
[...] dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09
Dzięki Panowie za dobre słowa, samemu ciężko jest mi się ocenić. Xzaar - jestem w stanie podciągnąć się jeden raz i to do wysokości oczu, nie nad drążek, ale będę próbował tak jak piszesz, podciągać się przy różnych okazjach. Szkoda że na siłowni nie mamy takiej przeciwwagi do podciągnięć jak na filmiku z Karolem Małeckim. Ten niedzielny bieg [...]
Drążek do podciągania i foty Colliemana :) Jest to siłownia robiona ręcznie, teren na jej budowę został zaporzyczony z warsztatu :). Jej powierzchnia wynosi ok. 7m2 (ok 2,6x2,8m). 2 ściany zostały dorobione i obite panelami, co widać na zdjęciach. Reszta ścian została pomalowana na żółto. Jest to siłownia typowo jednosobowa (ze względu, że sam [...]
Xardero ale zmieniło sie cos wogule w kwesti lipo czy nie ? W domu mam drążek i hantelki ;d Moge biegać wiadomo itd może skakanka ? Przy jakim bf moge zobaczyć jakieś zmiany ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-10-05 18:36:33
Do Pana DARNOK35 sprzet mam domowy nie jakis kozak ale jest firmy Marbo - Semi Pro komplet , wiatraki osobno od lawki ( mozliwosc jazdy do okoola laweczki ) sztanga 115 kg , chantle , modlitewnik , wyciag na plecy i drazek w futrynie i tyle podstawa , co do badan cale zycie problem z cholesterolem po samym bialku komplet badan , lekarz ogolny [...]
[...] na wyciągu stojąc x2 Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy. Brzuch (nie systemem 15/10/5 choc pierwsze ćwicz. z progresją) -Skłony w klęczeniu trzymając drążek wyciągu nad głową x1 -Unoszenie nóg leżąc x1 Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-17 [...]
[...] (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]
klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]
1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka? 2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly? 3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44
ja polecam jednak ten trening: Są ćwiczenia, których nie możesz to zamiana na jakieś alternatywne. A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
