FBW korekta

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :)


A:
Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s
Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s
Tric: Pompki szwedzkie 3s max max max
Bic: Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 3s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s max max max

zakres powtorzen 10/8/6 bedzie dorby ma mase ?

B:
Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 3s max max max
Plecy: Przenoszenie hantla 3s
Klata: Wycisk hantli na skosie 3s
Barki: Unoszenie na boki 3s
Tric: Francuz sztanga 3s
Bic: Mlotki 3s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s max max max

10/8/6

C:
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Wspiecia na palce 3s max max max
Plecy: Wioslowanie hantla 3s
Klata : Rozpietki raz na skosie raz na prostej 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
Tric: Francuz jednoracz 3s
Bic: Siodemka 3s
Przedramie: Zwijanie sztangi z palców za plecami 3s max max max

10/8/6
Obowiazkowo po kazdym treningu brzuch spiecia unoszenie nog do klatki i unoszenie nog w gore

Prosze o pomoc

Dieta W 5g B 2gT:1 +g ostatnio robilem Split 3x

1 To co pokazujesz to nie jest FBW bo łamie wszelkie zasady tego systemu .
2. skakanie z systemu na system zmieniając diametralnie szerokość i głebokość treningową może jedynie doprowadzić do stagnacji .

podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad max 40 problemy z noga Martwego nie moge robic wycisk 65 kg

Hej,

Już ktoś wrzucał coś podobnego.

Po co ten C?

dla urozmaicenia i robilbym ABC BCA CAB itp ...

ja polecam jednak ten trening:

Są ćwiczenia, których nie możesz to zamiana na jakieś alternatywne.

A)

1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)

1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki

Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak:

Pon-A
Śr-B
Pt-A
Pon-B
Śr-A
Pt-B


A brzuszek polecam trening flexa w dni nie treningowe.


Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-31 13:35:49

MC nie dam rady robic a co d drazka to nie posiadam

ok, możesz to zmienić na co innego. Wczoraj był też chłopak, który nie może ze względu na kręosłup i fajnie wypowiedział się w tej kwestii traktor. Poszukaj tego postu w tym dziale jest.

ale calosc wyglada ok ?

Co masz na myśli? Twój trening?