ja sobie kupilem taki drazek :P i moge sie podciagac ale jakbym chcial wisiec bezwladnie zeby rozciagac kregoslup to slabo idzie bo jest bardzo szeroki i nie wytrzymam na nim za dlugo:( bo od razu sie zsowa mi sie na palce a na palcach za dlugo nie utrzymam 70+kg :/
Witam. Kupiłem sobie drążek rozporowy i niby wszystko jest ok, bo łatwo zamontowałem go w futrynie ale... Nie jest stabilny, tzn kręci się -odkręca i dokręca jak ćwiczę;/ Jest na środku taka śruba ale dokręcenie jej czy poluzowanie nic nie daje. To normalne u drążków czy mam jakiś felerny?
No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]
drazek to takie kvrewskie cwiczenie na poczatku nie idzie i sie z niego chce rezygnowac ale z czasem idzie coraz lepiej ale znowu dolozymy pare kg dowieszając i znowu jest kvrewsko ciezko
Kolegi plan wygląda następująco: -MC 4serie -Wiosło podchwyt 4serie -Wiosło sztangielka 3serie -Szrugsy 4 serie Zdążył zrobić tylko 2 takie treningi na razie. Czyli kolega powinien podciągać się na drążku chociażby podchwytem (praca bicepsów ktore cwiczyl przez ten czas nie wyeliminuje pracy najszerszych)? I w takim wypadku powinien wykonywać [...]
Drążek złapać na szerokość barków przy podciąganiu? Faza negatywna powolna i szybsze podciągnięcie? Viren, czy mógłbym poprosić Cię o filmik instruktażowy do wiosłowania nachwytem? Oglądając wykonanie tego ćwiczenia w atlasie oraz na filmikach z dzienników tu na sfd sam w koncu nie wiem jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednych opad jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]
[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8 PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę II ZESTAW NOGI Hack-przysiady 12/12 tez zwykly przysiad 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 wykroki 2s. PLECY [...]
Na początek 10 wskazówek zywieniowych a nie wyliczane diety. Skrócone FBW się nada na samych podstawach coś w stylu: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s + coś na biceps/triceps 2s.
[...] ci się kombinować z negatywami na podciąganiu? Wtedy w "push"ciężko bym dowalił wiosłowanie sztangielką jako pierwsze ciężkie na plecy, potem bys sobie przyciągał drążek szeroko do klatki...Dasz rade? Bo jak rozumiem full osprzęt oznacza dostęp do jakiejś siłowni, lub coś w ten deseń A to by była dość sensowna opcja. W sumie yates row [...]
[...] pomyślałem, aby lekko zwiekszyć liczbe powtórzeń kosztem cieżaru-no chyba, że na sztandze miałoby już prawie nic nie zostać, to co innego. "CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 " A tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Dlatego rozważałem [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
:-) Wszystkie te ćwiczenia są super, na jednym treningu rób jeden zestaw a na drugim treningu drugi zestaw. Oczywiście drążek - nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do tego wszystkie wiosłowania ze sztangą i sztangielkami. Dorzuć do zestawu jeszcze bcaa powder i będzie super. Rób po każdym treningu 20-30 minut aerobów. Filmik na pewno będą :-)
[...] na debiutach :-) Powodzenia. Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną :-)
[...] złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach [...]
[...] rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 powrót do treningów po 2tyg przerwie spowodowanej wyjazdami. wracam do regularnego ćwiczenia - dzisiaj tylko 2 obwody właściwie na rozruch, jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody. zamontowałem sobie dzisiaj porządny drążek na ścianę i o wiele lepiej się teraz robi podciąganie :)