drążek

[...] Nie kochasz swojego przedniego aktonu barków, a on przestanie kochać Ciebie> Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany [...]

Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania [...]

Za wąski drążek czy masz go w takim miejscu, że jesteś zmuszony robić wąsko?? Generalnie to, że nie możesz więcej razy się podciągasz to według mnie wina treningu bardziej, od roku nic się nie zmieniło?? Nie skupiaj się na ściąganiu łopatek, miej wypiętą klatkę i nogi odchylone do tyłu, a i głowę prosto, taka jest odpowiednia technika. Choć [...]

[...] zły. Choc zastanawia mnie jedna rzecz, czy te przysiady robisz z obciążeniem własnego ciała czy też są to przysiady ze sztangą? Natomiast co do drążka to proponuje zakupić drążek rozporowy i zamontować w futrynie. Nie jest to jakiś szczególnie wielki wydatek, do 100zł powinieneś znaleźć dobry drążek. Podciąganie napewno urozmaici twój trening, [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem [...]

dzisiaj trening push+ 20 min rower stacjonarny -MC klasyk 20kg-15,30kg-12,40kg-10,45kg-10,50kg-8 -drążek szeroko nachwyt 4xmax -drążek wąsko podchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangielką 15kg-15,22kg-12,27kg-10,32kg-8 -uginanie ze sztangielkami 15kg-10,15kg-8 -modlitewnik 2s 12kg-15,12kg-10

mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]

Widziałem w niektórych planach że pojawia się więcej ćwiczeń na plecy, np drążek. Mam profesionalny drażek w domu i zastanawiam się gdzie wcisnać ćw na drążku. Dodatkowo po każdym treningu na koniec wykonuję 1 ćw 2 serie na łydki i brzuch na zmianę tzn BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI A co z takimi ćwiczeniami jak rozpiętki? Można dorzucic [...]

Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 200 prawidłowych drążków zrobić jednego dnia obok dipów i pompek, no chyba że do włosów się podciągasz a nie brodą ponad drążek to tak Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze [...]

[...] hantli w tej części ale i tak ok. Następnym razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg [...]

[...] 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Zdziwiona byłam że mi tak łatwo szło dzisiaj, bo naprawdę było lekko. I się zorientowałam że zamiast sznura wzięłam drążek. Mocno odczuwalna różnica. 4a. Plank 3*max 40sx3 3x30s 40s, 40s, 40s Zrobiłam jednak zwykły- ta wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu [...]

[...] 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20, 12, 8xświeca 1a . Idzie w górę :) 1b. Pilnuję równowagi, chciałam na koniec wziąć 5 kg ale były zajęte 2a. 32 kg poszło [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 10 8 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca 1a . OK. Nogi dają radę ale [...]

[...] 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować i dopiero w 3 serii złapałam węziej i miałam większą kontrolę nad ruchem i nie bujało mnie tak. Nawet się trochę popodciągałam. Ale drążek nie miał osłonki i mnie mocno ręce bolały. + to ćwiczenie na brzuch dało mi popalić.

[...] 18x10 3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +rozciąganie do szpagatu Czułam, że będzie ciężko dzisiaj, bo po MC mam zakwasy w [...]

[...] 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 14,5 14,5 16 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle + rozciąganie do szpagatu ok. 15 minut 1. No dobrze poszło. To drugie powtórzenie [...]

[...] tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska do na którym robiłoby się przyciąganie do brzucha. Była też dobra muzyka [...]

No i pierwszy trening za mną, drążek dziś nie stygł. Czuje ze po bardzo długiej przerwie zakwasy jakie jutro będą sparaliżują mnie na cały dzień. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 10 2. Szeroko 2 8 3. Neutralnie 3 7 4. Nachwyt 4 8 5. Neutralnie 5 8 [...]

Bicepsy mogę dać na samym końcu a drążek tak ustawiłem bo mam go w domu a siłownie gdzie indziej i przed pojsciem na silownie robie drazek.

Hej, pierwszy który podałeś był ok - ja bym ewentualnie zmienił : do pleców : dodaj drążek, albo rób na przemian (jeden trening drążek, drugi wiosło barki: raz wyciskanie za karku, następnym razem unoszenie do brody klata: raz na płaskiej, raz wyciskanie hantelek na skosie I wszystko ok - przykładaj się przede wszystkim do techniki. Pozdro