[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

w moim zwiazku to ja gotuje w 80% przypadkach%) ehhh

DZIEŃ 62 - 12.06.2016

Siema siema!

Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno!

Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy.

Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli troszeczkę. Ale to minimalne ilości myślę, pokusiłbym się nawet, w granicach błędu. Wafle były jedzone przed wyjściem na trening i po, między zakupami, dlatego to tak rozwalone. No i skusiłem się na kawałek arbuza potreningowo. Również jestem zaskoczony ilością kcal w nim.












Przedtreningówkę było mocno czuć. Było czuć swędzenie, i takie nabuzowanie czy jak zwał, ale jakoś mnie to nie kręci. Z tego co testowałem, to może napal będzie od czasu do czasu leciał, bo chyba najbardziej mi pasuje.

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi ławka skos +
12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg / 8x52,5kg
12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg
jednak jak w dzienniku zapisane, że szło ciężko, to nie powinienem dokładać

2. Wyciskanie hantli ławka prosta
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x20kg / 12x22.5kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg
jakoś dziwnie byłem pospinany i cieżko szło

3. Rozpiętki ławka skos +
10x12.5kg / 10x15kg / 10x15kg
10x12.5kg / 10x15kg / 9x15kg
10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg
dobrze czuje środek, nauczyłem się to robić
dużo mi tu dało podsłuchanie kursu trenerskiego

4. Butterfly
10x7 / 10x7 ||| 10x5 / 10x6 <--- zmiana maszyny po 2 seriach
10x7 / 10x7 / 10x8 / 10x9
10x4 / 10x6 / 10x8 / 10x9
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4
10x5 / 10x7
nie umiem tu klaty zaangażować, dużo bardziej tył barków

TRICEPS

5. Francus leżąc
12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg
przyzwoicie

6. Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x5kg / 12x6kg / 12x6kg
pompa masakra

7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego
12x10 / 12x10 / 12x10<---- drążek prosty
12x10 / 9x11 / 12x10 <---- drążek prosty
12x9 / 12x9 / 12x9 <---- drążek prosty
12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty
12x8 / 12x8 / 10x8
12x8 / 10x9 / 12x8
15x7 / 12x8 / 12x8
super weszło

DWÓJKI

8. Zakroki
12x5kg / 12x8kg / 12x10kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg
zauważyłem, że jedna strona jest dużo stabilniejsza, ale nie pamiętam która


9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27.5kg
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
ciężko, ale zrobione

10. Wspięcia na palce, smith, steper
15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
15x6 / 15x8 / 15x10
----------- / ------------ / ------------
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
maks spięcie i czucie, łydy weszły git

+35 minut rowerek, tempo średnio ok 7.5



Filmiki:
1. Francus - nie mam pojęcia czy robię dobrze



2. Prostowanie - ja czuję, więc chyba git



3. Mcnpn - widzę na filmiku, że głębokość w końcowej fazie jest za sprawą utraty prawidłowej krzywizny - poprawię.






Tydzień zamknięty, 3 treningi zrobione, micha trzymana całkiem okej, 5 x 35 zrobione, niestety jednego dnia 2 z tego. Myślę, że jest gicior.






Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-13 03:10:13

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-13 03:12:37

stimul8 nieco przesadzony, chyba sporo tam synefryny i johy siedzi na porcje i nieco serducho ce wyrwac.

TomQ-MAG

w moim zwiazku to ja gotuje w 80% przypadkach%) ehhh

ja w 99% bo mieszkam sam a 1% to jak gdzies zjem poza domem

TomQ-MAG

w moim zwiazku to ja gotuje w 80% przypadkach%) ehhh

pantofel

DZIEŃ 63 - 13.06.2016

Cześć!

Przepraszam za opóźnienie, ale wczoraj wieczorem miałem taki nastrój, że do łazienki mi się nie chciało iść, co dopiero jakieś wpiski czy cardio robić. Życie.

Więc DNT, cardio nie było, tylko michę wrzucam i idę na dłuższą chwilę, żeby wrócić z następną wpiską.

Łydki mnie mocno bolały, musiałem je serio dobrze pospinać.

Nie pamiętam nawet czy robiłem jakieś zdjęcia, w każdym razie we wpisce ich nie ma!
Do usłyszenia

DZIEŃ 64 - 14.06.2016


Siema, siema.

Trening i cardio - cacy.
Miska - do dupy.
Głowa - do dupy.
Sylwetka - poprawia się, oprócz wielkiego odstającego brzucha.

No, to chyba wszystko, co mam do napisania. Miska tak, bo dłużej spałem, pozatym nie ma chyba sensu wciskać na siłę w tej sytuacji.

I nie mam fotek żarcia. A może mam, a o tym nie wiem. Też tak może być.









BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg <--- stojąc, bo jacyś ludzie ćwiczyli na stanowisku
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg

2a. Wznosy bokiem
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x8 / 15x9 / 15x10
15x8 / 15x9 / 15x10
15x7 / 15x8 / 15x9
15x8 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6

CZWÓRKI:

4. Prostowanie na maszynie
15x6 / 15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x6 / 15x7 / 15x7
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10

5. Siady klasyczne
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x85kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x85kg
15x60kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x70kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg

6. Suwnica (wycisk w górę)
15x120kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg

+35minut rowerek, tempo powyżej 7.5



Dobra, to wszystko. Nie wiem co by tu jeszcze dodać. Trzymajcie się!


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-15 03:16:04

DZIEŃ 65 - 15.06.2016

Siema.

Dzisiaj co do michy, chyba w miarę, ale białka trochę brakuje. Ino tragedii nie ma.

DNT, więc tu cisza. Cardio pyknięte, niestety nie na czczo, a takie są nowe zalecenia od Rutka.

Co by tu dodać.

Właśnie sobie uświadomiłem, że minął 15 dzień czerwca i póki jest jeszcze szansa, trzeba spiąć dupę do nauki. Bo jest jeszcze światełko nadziei, żeby wakacje nie były zj**ane. Więc od jutra nauka na pełnej.

Więc ode mnie to tyle, wrzucam co mam i spadam.












-35minut rowerek, tempo na początku bliżej 7, dalej bliżej 7.5, ale rzadko wyżej. Bardzo ciężko dzisiaj szło. Jakiś ogólny brak werwy, ból łydek i takie różne.

Trzymajcie się!


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-16 02:34:01

DZIEŃ 66 - 16.06.2016

Dobry. Pokrótce o wczoraj:

-micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem.

-w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia

-trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska do na którym robiłoby się przyciąganie do brzucha.
Była też dobra muzyka i bardzo słabe i dekoncenttrujące fioletowe światło. Mieli też hantle 50kg, to skusiłem się z takimi spróbować.
Więc trening wyszedł taki inny niż wszystkie, ale bardzo na +.












PLECY

1. Podciąganie na drążku nachwytem
5 / 3 / 3
4,5 / 3 / 3
4 / 3 / 3
4 / 2.5 / 2.5
3.5 / 2.5 / 2.5
4 / 2.5 / 2.5
3.5 / 3 / 3
3 / 3 / 3

2. Ściąganie do klatki podchwytem
12x59kg / 12x145lbs / 12x145lbs / 12x160lbs (chwyty zmieniałem, a na jednych sztabkach było lbs, na jednych kg, to sobie tak napisałem)
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11
15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11

3. Wiosło hantlą
10x30kg / 10x35kg / 6x50kg właściwie prawa ręka całkiem okej, w lewej chwyt słabo na maksa. ale frajda była
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

4. Wiosło sztangą
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg
12x45kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x55kg
12x45kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 10x50kg
12x40kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x60kg
12x40kg/ 12x40kg

5. Wiosło siedząc maszyna
12x 10kg / 20kg / 20kg / 20kg
5. Wyciąg dolny do brzucha
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

BICKI

6. Uginanie stojąc
10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Modlitewnik sztanga łamana
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce
10x8kg / 10x8kg / 7x8kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg
7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg

8. Siódemkowanie (sztanga łamana)
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
20kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg





Do usłyszenia później!


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-18 00:39:59

DZIEŃ 67 - 17.06.2016

Witam Państwa.

Dzisiaj spanie długo, bo dzień wczorajszy skończyłem przed 5 nad rano.
Fajnie, bo całkiem sporo się pouczyłem.

DNT, ale po wczoraj coraz mocniej czuję plecy, luuubię to uczucie!

Trochę węgli nie dojadłem, ale to minimalne ilości, a już nie chciałem wciskać aż tak dużo na kolację.

Cardio zrobione, ale niestety znowu nie na czczo. To muszę poprawić, bo da opierdziel, a zdaję sobie z tego sprawę, że już ostatnio tak było.

No dobra, to na dzisiaj wszystko chyba. Mam nadzieję, że do 4 pójdę spać












DNT
-35minut rowerek, tempo powyżej 7.5, ale dzisiaj tak kręciłem, że pewnie bliżej 8 by było, gdyby to cudo jakąś średnią wyliczało. Więc miło wyszło, jakoś werwa była.

Cześć i czołem!


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-18 03:26:54