drążek

1 - drazek 2 - muzzy 3 - RafalXXX Reszta nedza. Taka jest moja szczera ocena na ten moment. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-11 12:03:44

Ja sie po ostatnim numerem z kolanem predko nie wybiore na dwor. Co nie dajesz zdjec? Drazek juz sie slini na swoje suple z pierwszego miejsca, daj zyc %-)

Niusy widze w dziale takie ze: - porady Mariusza "Naturalnie" Czerniewicza to wiecej pary w gwizdek i chyba zamieszania jak pomocy, nie urazajac nikogo - armstrongMTB porzucil dziennik... a szkoda - kuba leci jak szalony - XXXX jak plakal tak placze dalej, a w pasie - 5 cm - drazek nadal niszczy reszte, mozemy wachac smrod Panowie ;-) jak zacznie [...]

No i kilka newsow z dzialu okiem najmadrzejszego czyli mnie: - Justin wpadl w dola, ale pierwsza trojka moim zdaniem bedzie - drazek cos tam truchta, ale nie lubi tego gorzej chyba jak mnie %-) - kuba nie wiem co ćpie, ale dobry towar i nadal go topi - m0nster i tak sie nie ogarnie z wpisami, a jak to zrobi to sie mocno zdziwie, pozytwnie zdziwie [...]

A. -Przysiady bułgarskie (20kg) 4x12 -Wspięcia na palce (20kg) 3x max -drążek podchwytem (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki z uniesionymi nogami (20 kg) 5x12 -unoszenie ugiętych kolan na drążku 1x20 1x15 -unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x20 -'brzuszki' bokiem na każdą stronę 1x15 B. -Przysiady na jednej nodze (20kg) 4x12 -Wspięcia [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]

[...] barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 45kg x 10 ;;;; 45kg x 10 ;;;; 50kg x 10 ;;;; 50 kg x 10 + posiłek jedna z dwóch jego części Mieszanka chińska, ryż, kurak - fajna odmiana czasami %-) [...]

[...] - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140 Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Łapy dzisiaj : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x10 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10 Uginanie ramion (brama ) 1x12 60kg 3x8 65kg [...]

[...] : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] 2x8-12 1) 87.5 x12 2) 87.5 x11 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 52kg x12 (+2kg) 2) 52kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 83kg x9 2) 79kg x9 3) 73kg x11 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x10 2) 35kg x12 [...]

[...] -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 [...]

No tak jak pisałem, drążek w bardzo najbliższych planach(kwesta tygodnia-dwóch) . Hm.. Czyli lepiej po prostu wykonywać jakiś zestaw kilku ćwiczeń z ciężarami każdego dnia a reszta to bieg+drążek ? Nie zależy mi na jakiejś ogromnej masie. Raczej wyglądać że tak to nazwę "Fit" - wymodelowane mięśnie (wiecie o co chodzi). Oraz rzecz jasna [...]

[...] ławie: 2 serie 12-15 powtórzeń. 15x10kg x 3 serie 15x11kg x 3 serie 15x12kg x 2 serie / 12x12kg 9x13,5kg / 15x12kg 10 x coś tam x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie 4x3,75kg / [...]

[...] Jest to trening na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku Wg. mnie jest to dużo lepsze niż sam drążek Niewiem czy dobrze mówie ale drążek na bice a pompki z Armostronga na Triceps i mięśnie obręczy barkowej ... Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-06 11:03:20 [...]

Drążek i jeszcze raz drążek!Przy wiosłowaniu sztangą nie radze sie pochylać równolegle...che che to nie najlepsze rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drązek podchwytem 3x max. pan B: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 plan A: przysiad 3x5 wyciskanie na ławce 3x5 drążek nachwytem 3x max. dobry na siłę podobno dla początkującego ponieważ składa się z samych ćwiczeń głównych to znaczy duże partie mięśniowe możesz robić progresje. [...]

mówisz że ten drążek co podałem lipny trochę ? bo cena nawet nawet 120 zł z wysyłką http://allegro.pl/super-moc-drazek-scienny-na-sciane-do-podciagania-i1931229894.html