[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
pieknie. Zrobiłeś już coś niesamowitego ze swoim cialem i myślę że wyciecie nadmiaru skóry bylo dobrym krokiem. Trzymam kciuki dalej :)

Dziękuje za miłe słowa to zawsze buduje

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Hidan20
natalijka
pieknie. Zrobiłeś już coś niesamowitego ze swoim cialem i myślę że wyciecie nadmiaru skóry bylo dobrym krokiem. Trzymam kciuki dalej :)

Dziękuje za miłe słowa to zawsze buduje

Też tak uważam, teraz to tylko dokładać mięcha i będzie coraz lepiej z sylwetką, gratulację

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Leon_ee
Hidan20
natalijka
pieknie. Zrobiłeś już coś niesamowitego ze swoim cialem i myślę że wyciecie nadmiaru skóry bylo dobrym krokiem. Trzymam kciuki dalej :)

Dziękuje za miłe słowa to zawsze buduje

Też tak uważam, teraz to tylko dokładać mięcha i będzie coraz lepiej z sylwetką, gratulację

Dzięki wielkie, taki jest cel dopiero jedna masa za mną, na tej na pewno zbuduję trochę mięsa, pewnie nie aż tyle co na pierwszej, ale jestem dobrej myśli

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczorajszy trening Barki + nogi

Wyciskanie hantli stojąc 3x12 16kg
Wznosy hantli 2x8 12kg 1x12 10kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 40kg 1x8 45kg 1x8 50kg
FacePulls 1x12 40kg 1x12 40kg 1x12 35kg

Nogi :
Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg
Wyprosty nóg 75 4x8
Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 75kg 2x8 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x8 90kg

Łydki na suwnicy siedząc 8 serii : 8x12 100kg

Kcal : 2750
Białko 200 Węgle 275 Tłuszcz 90g

Reversa ciąg dalszy.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364817 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670177

fajne cały czas do przodu
blizna straszna na tą chwile
później kup contratubex kiedyś nic innego nie było lepszego na blizny

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg
Rozpiętki brama 4x12 20kg
Wyciskanie skos góra 4 x 8 [Hmm, zastanawiam się nad tym ćwiczeniem, po hantlach już jestem mocno wypompowany, ale jak przesunę je na początek to znowu w hantlach opadnie siła, chyba po prostu będę to traktował jako dobite klaty i zwiększenie objętości bo ciężar dość śmieszny jak na wyciskanie] 4x8 70kg

Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg
Francuz hantem 4 x 10 30kg

Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 12 2x12 40kg 1x10 45kg 1x8 50kg
Uginanie ramion hantlami 4x12 1x12 14kg 3x8 16kg

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-29 21:04:40

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-29 21:05:47

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dziś trzeba było dobijać na wieczór kalorie, w dzień trochę mało czasu, ale się udało. Jutro wleci jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle.

Trening :
Podciąganie na drązku 37x (6serii)
Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg [+ dodane 1 powtórzenie do każdej serii]
Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 kg
Narciarz 4x10 55kg
Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg

+ Herkulesy na bramie 4x20kg

Zapiekanki domowej roboty

+ kurak ; grahamki i serki wiejskie jeszcze wpadły

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-31 00:36:28

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-31 00:36:54

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364817 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670177

zapiekaneczki bym takie zjadl

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest.
Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5
1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg

Przysiad 5x5
80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5

Wiosłowanie sztangą 4x6
80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6

Wyciskanie barki hantle 4x6
30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6

Wąskie wyciskanie 4x6
70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5

Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10

45kg x 10 ;;;; 45kg x 10 ;;;; 50kg x 10 ;;;; 50 kg x 10

+ posiłek jedna z dwóch jego części
Mieszanka chińska, ryż, kurak - fajna odmiana czasami

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-02 16:09:55

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-02 21:28:51

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczorajszy trening Barki + nieszczęsne nogi w moim wykonaniu trauma z ta partią ciągle coś gdzieś strzela, albo pobolewa.

Wyciskanie hantli stojąc 3x10 18kg
Wznosy hantli 3x8 12kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 45kg
FacePulls 3x15 40kg

Nogi :
Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg
Wyprosty nóg 75 4x8
Uginanie nóg na prostych nóg 1x8 75kg 3x8 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x8 90kg

Łydki na suwnicy 6 serii : x15 90-100kg
Łydki siedząc 3x12 45kg

Kcal : 2850
Białko 200 Węgle 275 Tłuszcz 100g

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-04 10:27:20