Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło [...]
Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]
Tak, III poziom prawdopodobnie zacznę od nowa (już trzeci raz), gdy kupię tylko drążek - a to jest nieuniknione :D No i staram się przybierać na masie, bo 52kg to dość marnie. No i w tym wszystkim pomaga mi na GG Kenny, znany na forum jako Actimelek. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-27 21:07:13
widziałem :D jakbym miał kasę, to bym kupił, no ale cóż... wszystko na drążek poszło ^^ teraz muszę zbierać na vita-miner, oliwe z oliwek i inne pierdoły, które pomogą mi coś z siebie zrobić... w wakacje pochodzi się po działkach i może na rok szkolny będzie jakiś hajs, to zakupy jak nic :D @Edit: a co do książek, to jakbym miał takowe, to bym nie [...]
[...] Wyciskanie klata hummer- 2 serie Ściaganie drążka - 2 serie Wyciskanie barki msszyna - 2 serie Wznosy bokiem - 2 serie Uginanie ramion sztanga - 2 serie Prostowanie rąk drążek - 2 serie Brzuch 70min - Ekstra trening, siła była, wyjątkowo super się wczoraj czułem mimo 3,5 dnia LC Nie brałem szejka i owoców do auta, żeby na spokojnie zjeść [...]
[...] dopiero po zrobieniu 100 podciągnięć itd. Czasu dokładnie niestety nie zmierzyłem ale był on w granicach 26-27 minut. Jednak pozwolę sobie zaznaczyć, że bardzo niewygodny drążek do podciągania, co odrobinę zapewne wpłynęło na czas. Pod wieczór dołożyłem jeszcze 30-minutowy bieg. [...]
[...] drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z youtube, cały czas tą samą bo fajna składanka^^, no ale w [...]
Co do maratonu -> Przy trudzie CF'u który wykonujesz od 6 miesięcy to maraton będzie dla ciebie formalnością;) Hehe, dzięki za doping, Dokładnie tak uważam (I Bogu dzięki za tę świadomość), innymi słowa "Wszystko albo nic", nie ma co być "Średnim";) Co do języków, to wiele osób i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i [...]
[...] zastanowiłbym się czy rezygnować. Ja aktualnie w moim maszynowym treningu jechałem na tym przyciąganiu, fajne ale jednak podciąganie- to jest to. Jak nie dajesz rady sam, możesz poprosić kogoś żeby ci nogi przytrzymał. Aczkolwiek zawsze możesz na sam początek poćwiczyć na przyciąganiu i później po nabraniu trochę siły wbić na drążek.
Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]
[...] nie wiem czy mam dobrą technikę, ale poszło nadspodziewanie łatwo wyciskanie żołnierskie - 30x12/x11/x11 - tutaj to chyba nigdy nie zwiększę ciężaru, barki mam kiepściutkie drążek x10/x7/x5 - raczej standardowo, też brak postępów. Kupiłem sobie dzisiaj Pro Longatum na noc. Wanilia jest ble. No ale skończyć 750g trzeba . Mój prywatny ranking [...]
[...] x10/x10 mc 80kg x12/x10/x8 wyciskanie pł. 60kg x12/x9/x9 wiosło 50kg x12/x12/x12 wyciskanie żołn. 35kg x12/x12/x10 ostatnia seria wyglądała prześmiesznie, ale zaliczona drążek x11/x7/x5 Dziwna sprawa z tym Prolongatum... Pierwszego dnia nie mogłem przełknąć, a już teraz nie mogę się doczekać . Pnie się na liście ostro w górę . Zmieniony [...]
[...] pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w przysiadzie życiówka , w [...]
przysiad 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie leżąc 25kg x 10 40kg x 6 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Oj, tego ćwiczenia chyba chwilowo nie będę wykonywał - dłoń bolała jak nie wiem co... drążek x8 5kg x6 5kg x5 5kg x3 W sumie miernota .