[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

fajna porcja z tym szaszłykiem i rybką ;)

wziąłem co najlepsze

Piątek

dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki



Trening

KLATA + PLECY 2
1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)



2a. Dipsy 10/8/6/6/6
2b. Podciąganie na drążku 5x max
3a. Hammer wycisk 5x8
3b. Wyciag wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
3c. Hammer ściąganie podchwytem 5x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.400g białka jaj + 150g całe jaja
2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g kuskus + 80g białko + masa krówkowa,banan
4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.260g tuńczyk + 5g olej lniany + 200g pieczywo

Jest moc

Tak troche mniej na mini cut

Sobota

ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie



Trening

BARKI + ŁAPY 2
1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. HP 4x6
2b. Wycisk maszyna 4x8
3a. Wznosy hatnli bokiem 3x8
3b. Linki tył 3x10
4a. Dipsy 20/15/12/12/12
4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12
5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12
5b. Drag curl 3x12
5c. Kickback (hantle) 3x15
5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe + truskawki
2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g kuskus + 80g białko + miód,banan
4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo

Widać świetne nabicie .

Bez kitu, myślałem że bardziej sflaczejesz a teraz dopiero będzie nabicie
Jaka furke kupujesz?

bez treningu jakoś plasko a na treningu dobre nabicie

A5 wezme jak wszystko bedzie ok z nią

rutkow

A5 wezme jak wszystko bedzie ok z nią

3 czy 5-dzwiową ?
szybka zmiana auta , poprzedni gdzieś z rok temu o ile dobrze pamiętam ?