drążek

dokladnie. najlepiej na bramce i sciągasz po łuku na prostych rekach linke lub drążek do samych ud. ja sie pochylam do przodu przy tym ćwiczeniu żeby lepiej rozciągnać mięsien by pozniej napięcie szczytowe było jeszcze większe. oczywiście wolny kontrolowaany ruch panowie bez szarpania. w tym ćwiczeniu siła przynajmniej u mnie szybko idzie. [...]

Ścigacz. ONLY DRĄŻEK. 30-35kg do pasa i seryjki po ok 6-7 sztuk...

Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi [...]

[...] na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg kupiłem sobie drążek, wiedziałem że nie będzie dużych wyników ale myślałem że będzie troche lepiej, 12-8-8-8 powtórzeń, a może to też przez sobotnie wesele, strasznie opornie mi dziś szło [...]

13.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 5A.uginanie sztangi 22x12/26x12/30x12 5B.francuz 22x12/26x12/30x12 zaczynam lajtowo

26.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak :/ 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 4.Wyciskanie sztangi siedzac [...]

7.11.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 60x3 75x3 90x3 105x3 120x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x8 63x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 + 3 x 6 młotki 16kg rwanie- zalozylem do 1 serii 42 i juz wiedzialem ze nie ma co, [...]

Push push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day [...]

[...] skos górny - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Triceps, Biceps, [...]

[...] - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami/końcem sztangi - 4 serie - szrugsy - 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki 3. wykończyć plecy górę -drążek hmm tu nie wiem, ale chyba jakiś progres powt. trzeba zrobić? -inverted rows? - coś jeszcze? tylko co? negatywy?

[...] idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy szukać czegoś innego. Niestety przedniego squata jakoś nie czuję. pompki na poręczach 6 press szeroko do czoła stojąc rampa 8 power wiosło hantlem rampa 5 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. zamknięta rampa 4s 3. plecy góra drążek podchwyt inverted rows ???????? co myślicie

[...] jak tylko będzie można. Pozwoliłem sobie opisać po krótce wcześniejsze zmagania bo ludziom potrzebującym treningu a posiadającym czas na tylko 2 treningi wyjściowe i jedynie drążek w domu może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. spacer farmera 2. pompki na [...]

[...] doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p tyle robię ale mam krzesło pod nogami, i do tego wiosłowanie 4s nachwyt,podchwyt i oczywiśćie Szrugsy. Zapytam jeszczę o triceps, które z ćwiczeń buduję jak [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o samą konstrukcję treningu,brakuje mi tutaj martwego ciągu,na samym początku. Później drążek,w miarę możliwości dowieszaj obc. i trzymaj się 1 zakresu-np.6 rep Póżniej: -wiosłowanie -wyciąg -szrugsy I masz kompletny program na grzbiet.

No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi [...]

robisz b. duży błąd- myśląc o pleckach podglądając innych zapewne masz- czy nie masz raczej- na mysli plecy na szerokość, tutaj podstawą jest drązek- lecz plecy z sama szerokością a bez głębokości sa jak latawiec%-) trzeba aby rozwój był kompletny- tzn. szerokość, grubość, głębokość, siła i harmonia. jesli jesteś znużony mc to zmienić możesz też i [...]

frsc idz na drążek, rób z pomoca ale z wyczuciem, nie tak żeby wyszły negatywy na 8sek. ale tak tylko aby mięsień pracował, a nie być leciał w dół- myslę, ze jak bedziesz kontrolował ruch podczas opuszczania to już bedzie dobrze. ew. pomagaj sobie troszku przy każdym powt. od początku i zrób takie serie z mała pomoca

w FBW wiosłowanie i drążek stosuj wymiennie, ew. jesli tak jak chcesz to dobierając wlaściwą forme wiosłowania, ew. wiosłowanie półsztanga jednorącz. jednak aby to dobrze rozłożyć myslę, ze trzeba przeplatać np. klatką tak aby dać odpioczynek dość cieżko doświadczanemu w tym momencie kręgosłupowi... -przysiad -podc. na dr. -mc -wyc. leż. [...]

Witam, Czy warto dorzucać ściąganie drążka górnego nachwytem/podchwytem do tego treningu? Po prostu czuje niedosyt w treningu pleców. Może jakieś wiosło dorzucić ? 1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.ściąganie wyciągu górnego stojąc do brzucha 4 x 12 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15