Dziennik treningowy/MlynarzII

Tydzień 4 Poniedziałek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg

kupiłem sobie drążek, wiedziałem że nie będzie dużych wyników ale myślałem że będzie troche lepiej, 12-8-8-8 powtórzeń, a może to też przez sobotnie wesele, strasznie opornie mi dziś szło ale wszystko sumiennie zrobione

Tydzień 4 Wtorek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

trening byłby dobry gdybym dzień wcześniej nie spalił sobie pleców, strasznie piekło jak wyciskałem na ławeczce:/ ale zrobiony cały:)

Tydzień 4 Czwartek

nie robiłem jednak nóg, nie miałem czasu:/

Tydzień 4 Piątek

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg
Przedramiona:
1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg
2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg


pompa pompa i jeszcze raz pompa, po raz pierwszy udało mi się przekroczyć na niej 40cm dla nie to ogromny sukces, teraz będę dążył żeby po każdym treningu tyle mieć, naprawdę polecam trening z cyklu "porusz.."

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-06-12 21:43:49

Tydzień 5 Poniedziałek


Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg


nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

Tydzień 5 Wtorek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 73-78-83-83kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

za każdym razem po treningu na klatę 2 dni po nim mam zakwasy:P to znaczy zę chyba działa:)

Tydzień 5 Czwartek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Przysiady wykroczne 10/8 63-63kg
3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg
4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg

nie dokończyłem wykroków, już nie dawałem rady,jednak miesiąc bez treningu sporo osłabia:/ czuję że i tak w sobotę będę miał zakwasy;] po treningu mięśnie były ostro napięte

Tydzień 5 Piątek

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg
2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg
3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg
Triceps:
1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg
2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg
3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg
Przedramiona:
1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg
2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg

nic dodać nic ująć, poprostu polecam:) naprawdę są efekty:)

Tydzień 6 Poniedziałek

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg
3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg
4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg

masakrycznie słabo idzie to podciąganie, dziś było 12/8/7/6 i kończyły mi siesiły:/ muszę to jak najszybciej poprawić

Tydzień 6 Wtorek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg
3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg

trening na klatke musi być dobry bo za każdym razem, dwa dni po treningu mam zakwasy na pachach:) nie wiem czy to do końca prawda ale kiedyś przeczytałem artykuł w którym było napisane że takie zakwasy to dobra oznaka