drążek

W4MP - ja robię okrojone FBW i wieczorami drążek chudy za***iaszczy ten art co masz w podpisie, ale to chyba bardziej dla tych co mają stagnację jakąś większą i raczej na masie no nie? a faktycznie Reso nie ma, pewnie przeżywa dissa Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-28 18:02:12

[...] do góry 4 x 10 (20 kg) + ze skrętem 4 x 10 (20 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20 (14 kg) 3) Butrefly 4 x 15 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie [...]

specjalista nie jestem ale TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem

[...] góry 3 x 10 (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (16 kg) 3) Bramka 3 x 12 (jedna ręka - 21 kg) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + [...]

[...] kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]

[...] Znalazy się trójki, wreszcie!%-) 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/7*23kg/6*26kg/5,5*26kg 7*26kg/4*28kg/5*26kg/4*26kg zmienił mi się drążek przytwierdzający, więc ciężary poszły automatycznie w dół 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*7kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg można [...]

Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.

[...] zaczęły się dokładnie w momencie rozpoczęcia treningów. Tak sobie myślę, że może jakiś plan obwodowy byłby dla mnie dobry? Tylko że tam są bardzo krótkie przerwy między seriami, a mi zmienienie obciążeń zajmuje ok. półtorej minuty:/. Czy mogę ćwiczyć obwodowo z przerwami 1,5 minuty między ćwiczeniami? Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drążek.

Tutaj masz różne ćwiczenia: www.kulturystyka.pl/atlas Drążek ciężko czymkolwiek zastąpić, bo to podstawowe ćwiczenie na plecy (najszersze). To trochę tak jakby zrezygnoać z wyciskania sztangi/sztangielek na klatę i zastąpić to np. pompkami na poręczach. Niby można, niby może być jakiś efekt, ale niewielu tak robi.

Będę się starał jak najszybciej zakupić ten drążek. Do czasu zakupu na jego miejsce wybrałem ściąganie drążka wyciągu górnego. Na chwilę obecną plan wygląda tak: http://dl.dropbox.com/u/19586312/trening/trening2.jpg Chciałbym bez zmian poćwiczyć minimum do połowy listopada. Akceptować i brać się dietę? :) Zmieniony przez - evolucja w dniu [...]

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Ja mam stażu 3 miesiące wiec jesteśmy na podobnym etapie . Dieta jak najbardziej , zacznij od [...]

Dobrze by było gdybyś sobie załatwił jakąś sztangę i drążek bliżej. Po treningu unikaj biegów. No to powodzenia El Pakerro %-) Koniec ze skrzydełkami z KFC %-)

[...] czemu z treningu moge wyciagnąć jak najwięcej. rekordy obecne:(siła rosnie więc szybko to sie zmieni %-) ) wl: 88 x 7 mc: 160 x 6 przysiad: 115 x 6 żołnierskie: 55 x 8 drążek: 20 podciągnieć I jeszcze mój dziennik treningowy, w którym zapisuję swój kazdy trening: http://www.sfd.pl/SZTYWNY91%2FForma_is_coming_92_-t863783.html , na 91 stronie [...]

18.06.2010r. Były 3 obwody, stanie na rękach 3-3-3 dipsy 4-4-4 drążek szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. [...]

[...] na ściance 2 godziny nieco ponad, i zauważyłem że przez te kilka ładnych miesięcy, osłabły mi przedramiona pod względem wspinaczkowym. W każdym razie planuję we wrześniu chodzić na ściankę regularnie (1xtydzień) Wyrabia wolę walki, silne i wytrzymałe przedramiona oraz zapewne jak drążek plecy i bicepsy ;) Żeby nie było, pistolety nadrobiłem ;)

[...] L-sita 5 powtórzeń, który mam nadzieję że niczego nie popsuje. Ruszamy! 6.09.2010r Siła! L-sit 5x6s pompki w staniu na rękach niepełny zakres (11 cm od ziemii) x1 drążek rozstaw 70 cm +11kg x5 dipsy +5kg x5 kółko rehabilitacyjne z kolan x5 tu muszę popracować nad techniką pistolety x5 Na koniec pełna 30 minutowa sesja rozciągania. W [...]

[...] lecz się nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 3 zwis na 1 ręce lewa 7, prawa 8 sekund Żadnych zastrzeżeń nie mam. Myślę nad jutrzejszym nadrobieniu wczorajszego treningu. [...]

20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)

[...] 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 Uwagi: nie zrobię tuck planche z plecami równolegle do ziemi, właściwie to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od [...]

[...] brzuch, bardzo i to cały. Napewno z czasem nie będę odczuwał tzw. zakwasów, i będę mógł zwiekszać intensywność ćwiczeń. Muszę się pochwalić, że dzisiaj zrobiłem wejście na drążek przez dwie ręce, tzn. takie symetryczne którego wcześniej nie mogłem zrobić, zawsze było przez lewą, a tu... niespodzianka Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]