King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Tak daj co drugi dzień.

Ok, dzisiaj trening późnym popołudniem - wieczorem.
Daję fotkę (oczywiście ja po lewej)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-20 14:42:39

20.10.10
elbow lever 10-10-10-15-15sekund
tuck front lever kolana przy klatce 12-13-15-10-10sekund (następnym razem dam uda prostopadle do podłogi)
pompki jednorącz, na klatkę 2
dipsy +10,4kg 4-3
drążek +18,8kg 3-3
podciąganie się na ręcznikach 4 (chwyt puszcza dosyć szybko)
kółko z kolan 7
Pistoletów nie robiłem, ponieważ boli mnie prawe kolano, nie wiem od czego. Jutro z rana postaram się pobiegać, lecz nie wiem czy kolano mi pozwoli.
Łączny czas treningu 50'
Myślę nad zakupem kettli.

Ja kupiłem w tym miesiącu 20kg za 173 zł razem z przesyłką.
http://www.galeria-zakupow.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-24kg-hantel-p-176.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-10&utm_content=176 

dobra oferta

ładne pozycja na fotce. Ale robisz już pompki bez rąk czy tylko utrzymujes tą pozycje ?
sog na zachęte i czekam na odp. zawsze chciałem się za takie wygibasy wziąść ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego treningu

Pompki bez rąk? ciekawe Wiem o co chodzi ale nie robię takich pompek, póki co to jedynie marzenie. Taką pozycję utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły.
------------------------
21.10.2010r.
stanie na rękach 2x40s
L-sit 4x15 sekund
pompki jednorącz 2
pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko)
drążek nachwyt 9-8-6
kółko z kolan 5-5-5
pistolety 4-4
Uwagi: nie zrobię tuck planche z plecami równolegle do ziemi, właściwie to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach.
--------------------
Mam pytanie. Przez ostatnie tygodnie ćwiczeń efekty są w sile maksymalnej. Mam nadzieję że nadal będą. Jest jednak mankament jeden. Mianowicie z wytrzymałością mięśniową jest słabo, tzn. głupie pompki mi sprawiają trudność w większych ilościach choćby w przedziale 20-30 pompek to już jest tragedia i ledwo do 30 dochodzę. Wiem że specjalizacja i ukierunkowanie wymaga skupienia się na jak najwęższym zakresie, jednak da się coś zrobić aby marne pompki szły lepiej?

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-21 22:14:08

jejq ;D bez nóg miało być hehe

Co do spadku ilości pompek też to zauważyłem. Choć teoretycznie kondycja powinna również pójść w górę. Mimo wszystko jako takiego spadku formy nie odnotowałem. Pompki to zresztą kiepski wyznacznik. Sprawdź jak u ciebie z bieganiem.

Jeżeli chodzi o bieganie, to w porównaniu do wiosny ogólnie jest lepiej, tzn. na 400m zszedłem z 1:04 do minuty, a w biegu na 1000m z 3:30 do 3:16 także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę.

Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy.
Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. Napewno z czasem nie będę odczuwał tzw. zakwasów, i będę mógł zwiekszać intensywność ćwiczeń.
Muszę się pochwalić, że dzisiaj zrobiłem wejście na drążek przez dwie ręce, tzn. takie symetryczne którego wcześniej nie mogłem zrobić, zawsze było przez lewą, a tu... niespodzianka

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-22 21:11:36
-------------
Dzisiaj biegi
4'biegu
1'marszu
4'30 biegu
0'30 marszu
4'30 biegu
0'30 marszu
4'30 biegu
0'30 marszu
4'30 biegu
0'30 marszu
4'biegu

2x40 sekund stania na rękach przy ścianie



Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-23 13:58:05

Witam.
Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii.
23.10.2010r.
elbow lever 15-15-15-15sekund
tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy
pompki jednorącz 2-2
dipsy +10,5kg 5-4
drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii
podciąganie się na ręcznikach 5
kółko z kolan 7-6-6
pistolety 5-5
Jutro dam wymiary, + może film żeby za 2 miesiące lub dłużej dało się porównać coś może.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-23 21:02:11