drążek

Normalny, łape drążek i podciągam się w górę Wąski podchwyt Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-28 20:53:44

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

[...] leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 +Rozpiętki na bramie 4 x 15p + drążek średni nachwyt rampa 6 ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p wyciskanie hantli młotkowo 4 [...]

też tenn drązek mi nie pasował, ale nic sie nie odzywałem, bo sam z nim problemy mam (tzn miałem)

drążek strasznie http://www.youtube.com/watch?v=eWQBnxvmXu0 tak to FM robi

Serio, ładny drążek ;-) Ostatnie powtórzenia może niekoniecznie, ale sam też w ostatnich przestaję już tak pracować łopatkami. Może jeszcze coś z Ciebie będzie %-)

Strasznie szeroko łapiesz drążek w tym podciąganiu %-) Ale wygląda nieźle ;-) Wiosło za to do wiosła nie podobne, jakieś dociąganio-szrugsy %-)

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

[...] wiesz, że każdą sobie cenię. Będę próbować kupić inna gumę, ale to za jakiś czas ;-) bo właśnie, tutaj chodzi o $. Nie wiem, czym się sugerować, bo mam na prawdę wysoko ten drążek, i guma którą mam jest super, natomiast, jest zbyt krótka i ni dy ry dy. Nie wiem, czy są dłuższe. TYDZIEŃ III, dzień 34 05.03.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 3s5p Tydz I [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

[...] 3x muscle round 6x4 -martwy na prostch nogach wymiennie z hipthrust(co 2-gi tydzień) 1x12-8,1x14-18 hipthrust 2x20 -żurawie 3x max -wypychanie nogi w tył na maszynie 3x20 -drążek szeroko neutralnie 2x6-8 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 1x6-8,1x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 1x6-8,1x10-12 -odwodzenie na tył barku z linkami [...]

[...] -suwnica skośna stopy wysoko 305x25 385x15 225x50 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 100x20+stos x30 x3serie -drążek neutralnie 17,5x6,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x11 95x13 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu 142x11 122x14 -face pull 50x20 65x15 -odwodzenie z linakmi na [...]

[...] palcami na maszynie 8x20-8 dzisiejszy PULL -racki spod kolan 345x6 300x8 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x9 95x15 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x8 70x6 -drążek chwyt neutralny 12,7 -hamer low row 120x10 100x13 -ściąganie z góry wąskie V 85x15+4+3(rest pause) -wiosłowanie jednorącz na maszynie 100x6x4s(muscle round)x2 serie [...]

[...] problemów ze skutkami ubocznymi tak jak od razu po jego wejściu na rynek. 07.01.2019r. Oczywiście dzisiaj dzień treningowy, na plus, że udaje się bardzo fajnie progresować drążek. Skupiłem się na metodzie aby zrobić konkretną liczbe powtórzeń w danym treningu. Udał mi się zmniejszyć ilość serii w stosunku do poprzedniego treningu więc mogę to [...]

[...] znajomy z forum konik silny jest na drążku a w dipsach idzie Mu już troszkę gorzej. W drugą stronę podobnie,trójboista z siłowni w której ćwiczę dobre wyniki w WL,MC i przysiadzie a drążek i dipsy kiepsko. Również nie można oceniać po filmach jakie mięśnie wykonują pracę w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-10 19:29:32

Drążek-nie widzę problemu jak uczestnicy konkursu są chętni ale jak naprawdę wszyscy wystartują-nie masz szans :) Napiszę Ci sytuację z mojego życia,najważniejsze to taktyka demotywacji innych która jak wiesz na razie mi się sprawdzała :) W wojsku widząc jak pluton młodego rocznika męczy się w dipach na poręczach zaproponowałem rywalizację oni [...]

Przykładowo możesz tak zrobić: 1.mc rampa6 2.drążek 5 x max 3.wiosło sztangą 4-5 x 8-10p + 1-2 regresy 4.ściąganie do brzucha 3-4 x 12-15 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-6p + regres wtedy poczujesz pracę już po 1 ćwiczeniu, nie wiem czemu wszystko robisz progresją, wg. mnie to najgorszy system.

To na razie sciagaj drazek, tak, moze byc, chodzi o wyciskanie nogami, ano jedna seria druga seria i to pierwsza seria

[...] że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem ćwiczenia na domowej siłowni jest to, że co jakiś czas zaczyna czegoś brakować, raz sprzętu, a innym razem obciążenia. Dopiero około 9 miesięcy temu zamontowałem sobie drążek do podciągania się, niedługo zamierzam zakupić poręcze do pompek (ale wcześniej planuję kupić odpowiednie obuwie do biegania).

Gdzie masz najważniejszą partie mięśniową? IMO na klatkę pierwsze 3 ćwiczenia wystarczą, a na plecy dodał bym na poczatek drążek