Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Ale dipsy to zyebales na moje :/

super technicznie one nie są, wiem, ale to byla tez ostatnia seria wiec tu ta technika super nie jest, co innego jak tam robie pompy z cc to jest luz

PLECY + DWOJKI


Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii
10 < film
9
8
8
6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo)

wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130
5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też

wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
8 x 75 < 5p + 3p, paski nie wyrzymaly

A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < zmienilem chwyt na troche węższy i +2.5kg
15 x x 45
15 x 47.5<film
17 x 40
B.Pullover 3 x 12
15p x 15kg x 2s
20p x 10kg x 1s

MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12
12 x 80
15 x 80
15 x 80

Dwojki:
MCNPN 3 x 10 +10kg od ostatniego ich treningu
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Uginanie nog 4 x 12-8
12x 25
10x 30
10x 35
8 x 40


Filmy:
Podciaganie: 1s i ost
na poczatku jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki










wioslo 100





140kg < coś tam pospinałem tymi łopatkami, teraz przez jakis czas do tego wiosła juz nie będe nic dokładał, nie ma sensu. bede staral sie bardziej tecnicznie pracowac w tej serii i to wszystko. zalatwie niedlugo paski to napewno lepiej bd to wygladać





jednoracz 45





2super seria





MCNPN







Uwagi:
Dobry trening. Wprowadzilem male modyfikacje: dodałem dwoglowe ud do trenigu grzbietu, dwojki dostają coś przy tych wiosłach i tym mc więc wystarczy je wsumie tylko wykonczyć i tu je bdb czuje. Po czworkach juz nie mam sily ich dobrze przetrenować a tu pasują idealnie. Wszedzie podokładane, pompka spoko. ost seria wiosła chuyowo technicznie ale haki puściły juz od pierwszego powtorzenia i bardziej sie skupialem na tym by ciezar utrzymac w rekach anizeli wiosłowaniu a przy wiosle jednoracz jeden sie calkiem urwał zresztą swoje to już one podźwigały

Strasznie szeroko łapiesz drążek w tym podciąganiu Ale wygląda nieźle Wiosło za to do wiosła nie podobne, jakieś dociąganio-szrugsy

wiem, że masa całe życie etc, ale jesteś na maxa tłusty

No, to też. Nawet nie do kości, ale chociaż leciutką przycinkę mógłbyś zrobić.

rotować węglami choćby wystarczyło, bo w pasie ma chyba ze setkę. Dużo syfu musi być w jelitach

Dzis sie mierzyłem to w pasie jest 85 wiec tyle co bylo. Trening byl po 3 posilku wiec moze temu tak to chvjowo wyszlo. Ogólnie chyba wprowadzę ta metode co Ty Przemek stosujesz by ten brzuch taki baniasty ciągle nie byl. Zastanawialem tez sie niedlugo zrobić cos takiego jak bylo opisywane u Huberta w dzienniku, czyli takie 4tygodnie "wycinki" by to jedzenie potem bylo lepiej wykorzystywane

85 w pasie nie jest zle, no chyba, ze planujesz kiedys startowac na wybiegu. Moim zdaniem idzie to wszystko w dobrym kierunku, a Panowie wyzej to chyba za duzo sie naogladali kultuturystow;p

A od kiedy to cm w pasie są wyznacznikiem zatłuszczenia? Ja na koniec redu też miałem jakoś 85. Shit pod 90 podchodzi, i co?